Почему после дневного сна может “напасть” усталость
Глаза слипаются, кофе не помогает, а на часах еще только полдень! Кажется время немного поспать, ключевое слово — «немного»
Несмотря на то, что иногда нам всем хочется прилечь прямо посередине дня, такой сон подходит не всегда помогает взбодриться. Все дело в «инерции сна», то есть переходе от сна к бодрствованию. «Чем дольше вы спите, тем выше вероятность того, что вы «провалитесь» в более глубокие фазы сна», — объясняет доктор Доун Дор-Ститес из Центра расстройств сна в Мичиганском медицинском центре. «Пробуждение в неправильную фазу может привести к сонливости и раздражительности. Ограничение дневного сна до 20 минут является ключевым моментом, так вы будете просыпаться отдохнувшим».
Исключение составляют случаи, когда у вас есть достаточно времени, чтобы вздремнуть в течение всего цикла сна, который длится примерно от 90 до 120 минут. Помимо этого ученые считают, что не стоит «брать перерыв» ближе к вечеру. Такой подход может сбить ваши внутренние часы. И дело даже не в том, что вскоре вы пойдете спать, а в том, что ваше тело не среагирует на дневной свет — фактор, который важен для правильного пробуждения.
Также специалисты советуют не лежать в кровати после дневного сна. Это может еще больше разморить вас. Если же вы проснулись и вас преследует усталость, обязательно выпейте холодный стакан воды, сходите в душ, прогуляйтесь или послушайте энергичную музыку.
