Почему мышцы болят после тренировки, и виновата ли в этом молочная кислота
Многие из нас принимают эту боль, как успех, другие же ненавидят спортзалы именно из-за нее
Даже если вы не занимаетесь спортом, вы наверняка знакомы с этим неприятным ощущением «забитых» мышц. Оно может возникнуть после похода в горы, длительной велопрогулки или даже увлеченных танцев на вечеринке. Интересно, что боль может появиться как через пару часов, так и через день.
Специалисты называют эти ощущения крепатурой или синдром отсроченной мышечной боли. Она может возникать в период 24 — 72 часов после тренировки. Однако не каждый поход в спортзал спровоцирует возникновение этой боли. Только новая интенсивность или упражнения могут привести к крепатуре, и как показало исследование 2003 года, это относится как к профессиональным спортсменам, так и к новичкам.
Многие люди переживают, что эти болезненные ощущения могут свидетельствовать о повреждении мышц во время тренировки, но врачи уверяют, что в этом нет ничего опасного. Но почему же тело тогда так реагирует? Изменения, которые приводят к последующей боли начинаются еще во время тренировки. Сокращения вызывают микроскопические разрывы мышечных волокон, сами по себе эти повреждения не болят, но в период восстановления мышц их повторная нагрузка вызывает боль.
А что насчет накапливания молочной кислоты? Считается, что она появляется в мышцах, как продукт неполного окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода. Однако еще в 1983 году эта гипотеза была подвержена сомнению. В одном из исследований ученые обнаружили, что молочная кислота не задерживается в организме достаточно долго после тренировки, чтобы вызвать болезненность. Примерно через 45 минут после занятий спортом ее уровень у испытуемых не был повышен, но через два дня у них все равно развилась крепатура. И хотя вокруг этой темы все еще существуют некоторые споры, большинство ученых считают, что теория о молочной кислоте была развенчана еще давно.
Как мы уже отметили ранее, крепатура не должна пугать спортсменов. Ученые отмечают, что такая боль — хороший признак того, что вы прогрессируете и ваше тело адаптируется. Однако это не значит, что на следующий день необходимо повторить аналогичную тренировку, так как это может увеличить риск получения серьезной травмы. Специалисты рекомендуют чередовать интенсивность тренировок и группы мышц, которые вы упражняете. Если же боль длится дольше нескольких дней, или она настолько сильная, что вы даже не можете подняться, вам стоит обратиться к врачу.
