Почему мы чувствуем упадок сил: 5 возможных причин постоянной усталости
Почему вы чувствуете упадок сил?
Вам не хватает железа
Считается, что до 10% взрослых женщин в России страдают от низкого уровня железа в организме. Если этого элемента недостаточно, клетки хуже снабжаются кислородом, увеличивается риск инфекционных заболеваний. Попросите у врача направление на анализ крови, включайте в рацион нежирное мясо, печень, яйца, орехи, сухофрукты. Имейте в виду, что чай и кофе мешают организму усваивать железо, а витамин С помогает. Поэтому за обедом пейте апельсиновый сок, а вместе с мясом ешьте зеленый салат.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
Начало депрессии
Вы грустите, часто плачете и у вас нет сил на то, чтобы справиться с ситуацией? Это типичные симптомы депрессии. Самое простое решение — умеренная физическая активность, которая позволит вам восстановить баланс. Если спорт не помогает, обратитесь к врачу, который направит вас на сеансы психотерапии или подберет лекарства.
Диабет
До 25% людей, страдающих диабетом II типа, не знают о своем заболевании и продолжают вести привычный образ жизни, игнорируя тревожные симптомы. Среди них — хроническая усталость, постоянное чувство жажды, потеря веса, расплывчатое зрение, онемение или покалывание в ногах и руках, вагинальные инфекции у женщин. Заметили один из этих симптомов? Сдайте кровь на сахар.
Недостаточно активная щитовидная железа
Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин, который поддерживает нормальный обмен веществ. Если этого гормона недостаточно, метаболизм замедляется, а результатом становятся прибавка веса и хроническая усталость. Среди других симптомов — нарушения пищеварения, сухость кожи, ломкость волос, чувство холода. Некоторые женщины замечают изменения голоса — он становится более низким.
Апноэ
Муж говорит, что вы храпите, а ваше дыхание время от времени прерывается? Это типичные признаки апноэ — кратковременного нарушения дыхания. Во сне ухудшается снабжение организма кислородом, и пациенты жалуются на усталость, сонливость, ухудшение памяти и внимания.
Добавьте энергии!
- Проводите больше времени на воздухе.
Это особенно важно в холодное время года. Солнечный свет влияет на организм во много раз сильнее искусственного освещения. Поэтому даже 10 минут, проведенные на улице, дадут вам сил. Солнечный свет улучшает настроение, влияет на качество сна и даже уменьшает боль.
- Работайте над растяжкой.
Напряженные мышцы буквально высасывают из организма энергию, потому что каждое движение требует усилий. Растяжка успокаивает, улучшает кровоснабжение и помогает организму тратить меньше сил.
- Увеличьте скорость.
Быстрая ходьба вместо неспешной прогулки и короткая пробежка вверх по лестнице активизируют кровообращение и усилят приток кислорода к тканям и органам.
- Наведите порядок.
Ничто так не выматывает, как хаос. Уберите на столе, составьте список дел и работайте по плану, вместо того чтобы хвататься то за одно, то за другое.
- Ешьте больше зеленых овощей, орехов и рыбы.
Эти продукты богаты магнием, а он необходим для жизненной энергии. По мнению врачей, до 30% женщин в России страдают от дефицита этого важного элемента.
- Увеличьте уровень коэнзима q10.
Этот антиоксидант вырабатывается организмом и необходим для снабжения тканей энергией, которая используется для роста и функционирования клеток. Уровень Q10 снижается с возрастом и в результате неправильного образа жизни, например, из-за курения. Коэнзимы можно получить и с пищей — с мясом, рыбой, зеленью и орехами.
Материал был впервые опубликован в издании «Домашний очаг»
Автор: Наталия Экономцева
