Плохой сон делает людей токсичными по отношению к окружающим: доказано учеными
Психологи выяснили, что даже небольшие колебания в качестве или продолжительности сна могут повлиять на склонность человека к нарциссизму, макиавеллизму и психопатии — составляющим печально известной «темной триады» личностных черт. В течение десяти дней 103 работающих взрослых из Бельгии и Аргентины ежедневно заполняли по два опросника: утром они оценивали свой сон, а после обеда сообщали об уровне эмоций, которые они испытывали по отношению к окружающим, в том числе, проявления темных черт и способность переносить стресс.
Анализ более чем 700 полученных записей показал, что в дни, которым предшествовал плохой (недостаточно длительный или глубокий) сон, испытуемые чаще демонстрировали эгоцентричное, манипулятивное или эмоционально отстраненное поведение. Причем это вообще не зависело от их постоянного поведения и черт характера — «темная триада» просто проявлялась в большей или меньшей степени в зависимости от того, как испытуемые спали накануне. После ночи, сон в которую был нарушен, возрастала вероятность того, что человек будет использовать других в своих целях, искать восхищения или останется глух к переживаниям других людей. Это значит, что выраженность «темных» черт может колебаться от дня ко дню и в значительной мере зависит от влияния таких повседневных факторов, как сон.
Одним из ключевых механизмов, объясняющих это явление, оказалось снижение стрессоустойчивости. Ученые выяснили, что плохой сон снижает способность переносить эмоциональный дискомфорт, и именно это обстоятельство делает людей более склонными к токсичному поведению. Проще говоря, после бессонной ночи человек чувствует в себе меньше сил, чтобы справляться с раздражением, тревогой или фрустрацией, а потому с большей вероятностью прибегает к деструктивным стратегиям взаимодействия.
Особое внимание ученых привлекло то, что субъективное восприятие качества сна — то, насколько человек считает свой сон «качественным», восстанавливающим силы, — влияло на поведение даже сильнее, чем реальная его продолжительность. Это значит, что субъективные ощущения играют значительную роль в регуляции поведения и эмоций. Ученые нашли и слабые обратные связи — например, после демонстрации макиавеллистских черт некоторые испытуемые иногда лучше спали следующей ночью — основная направленность связи оставалась прежней: именно сон влияет на токсичное поведение, а не наоборот.
Результаты исследования могут стать основой новых подходов к повышению качества взаимодействия в трудовых коллективах. Если токсичное поведение действительно может возникать на фоне недостаточного сна, то улучшение условий отдыха сотрудников, очевидно, поможет снизить частоту таких эпизодов. Для этого можно внедрять практики, которые бы способствовали более качественному сну сотрудников, например, гибкий график, перерывы в работе, обучение гигиене сна или даже специально отведенные места для дневного отдыха в офисе.
Безусловно, всех проблем сон решить не может, и некоторых, действительно склонных к «темным» чертам личности людей, повышение качества отдыха вряд ли сделает менее токсичными. Однако для большинства это простой, доступный и потенциально эффективный способ снизить уровень токсичности в рабочих отношениях. В долгосрочной перспективе хронический недосып и сниженная стрессоустойчивость могут даже формировать более устойчивые изменения характера, делая «темную триаду» все более выраженной. Поэтому своевременные меры по улучшению сна сотрудников могут сыграть значимую роль в профилактике вредных паттернов поведения и формировании более здоровой рабочей среды.
Исследование заставляет нас взглянуть по-новому на черты личности и возможность их изменения. Вместо того чтобы считать нарциссизм, макиавеллизм и психопатию неизменными чертами, ученые предлагают рассматривать их как состояния, которые все-таки подвержены влиянию окружающей среды. Такой подход может стать основой для разработки новых методов управления поведением и повышения психологического благополучия сотрудников.
