Питание после 50 лет: витамины, полезные для женского здоровья

01.04.2022, 19:02
Для здоровья костей, сердца, мозга, а также для защиты от старения.
Домашний Очаг
Питание после 50 лет: витамины, полезные для женского здоровья

Врачи не рекомендуют самостоятельно назначать себе витаминные комплексы и добавки, но предупреждают: важно следить за тем, чтобы ежедневно мы получали все необходимые витамины и минералы в нужно количестве. И особенно важно следить за своим питанием после 50 лет: в это время организм подвергается серьезным испытаниям и особенно нуждается в поддержке. 

Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram,  ВКонтакте и Одноклассниках!

Витамин D

Дефицит этого витамина во взрослом возрасте связан с повышенным риском самых разных заболеваний, напрямую влияющих на продолжительность жизни, от рака до диабета второго типа. Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно 15-минутной прогулки в солнечную погоду либо порции жирной рыбы.

Кальций

Уровень эстрогена, который препятствует вымыванию кальция из организма, после 50 лет резко снижается, и наши кости, суставы, зубы становятся особенно уязвимы. Поэтому женщинам в этом возрасте нужно есть больше продуктов, богатых кальцием –, но только по рекомендациям врача!

Омега-3

Эти жирные кислоты, которыми богаты рыба, орехи, семена, авокадо и оливки — залог здоровья сосудов и сердца. Врачи предполагают, что именно употребление продуктов, богатых омега-3 — лучший способ продлить жизнь и сохранить здоровье. После 50 лет сердце нуждается в дополнительной защите, поэтому важно добавить в рацион больше продуктов, богатых полезными кислотами.

Витамин С

В любом возрасте витамин С необходим для поддержания иммунитета, но после 50 лет он становится особенно актуален еще и потому, что участвует в выработке коллагена, укрепляющего кости. Суточная норма витамина С для людей старше 50 лет — 500–1000 мг.

Витамин Е

Этот витамин способствует улучшению умственной деятельности, укрепляет нервную систему. А самое главное, витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает клеткам нашего тела защищаться от свободных радикалов и бороться со старением.

Материал был впервые опубликован в издании «Домашний очаг»

Автор: Вера Ермакова

©  Популярная Механика