От сидячей работы в мозгу накапливается токсичное вещество — вот чем это опасно
Наука снова показала, что умственная усталость имеет реальные последствия.
Недавно было проведено исследование, в ходе которого мозг людей сканировался в разные моменты их рабочего дня. Согласно результатам этого анализа, выполнение сложных задач, требующих интенсивной и постоянной концентрации, может привести к накоплению потенциально токсичного химического вещества под названием глутамат. Это не только пищевая аминокислота, но и важный нейромедиатор, обычно используемый для подачи сигналов от нервных клеток в мозг. Но в больших количествах глутамат изменяет работу боковой префронтальной коры мозга (lPFC) — области, участвующей в планировании и принятии решений.
Копнём глубже
Мозг является командным центром организма, регулирующим кровообращение, дыхание, двигательные функции и нервную систему. Он координирует эти действия за счет огромного потребления энергии.
Нервные клетки расщепляют питательные вещества для высвобождения энергии, этот процесс называют метаболизмом, который в то же время накапливает молекулы побочных продуктов — метаболитов. Глутамат — это тип метаболита. Мозг очищает этот токсичный химикат во сне.
Не так давно исследователи Парижского институтом мозга изучали, могут ли когнитивные функции, такие как сосредоточенность, память, многозадачность и решение проблем, вызывать усталость lPFC, которая влияет на нашу способность принимать решения.
Авторы разделили 40 участников на две группы. Обе группы сидели в офисе перед компьютером в течение 6,5 часов. Одним участникам приходилось выполнять сложные задачи, которые требовали их рабочей памяти и постоянного внимания. Другие выполняли аналогичные, но гораздо более простые задачи. Обе группы в среднем справились с заданиями на 80%.
Ученые использовали магнитно-резонансную спектроскопию (MRS) для сканирования мозга участников и измерения уровней метаболитов: они брали показания в начале, середине и конце дня. В итоге была обнаружена повышенная концентрация глутамата, но только в первой группе. Накопление токсичных химических веществ наблюдалось только в боковой префронтальной коре (lPFC).
Переосмысления рабочего дня
Ученые выяснили, что люди должны разделить задачи когнитивного контроля с высоким спросом, требующие рабочей памяти и постоянного внимания, и учитывать тот факт, что производительность падает в конце дня. Кроме того, необходимо следить за своим питанием. Некоторые исследования показали, что новая информация лучше всего обрабатывается в состоянии голода. Но в то же время это чувство затрудняет запоминание недавно полученной информации. Сытость означает наличие топлива для построения нейронных цепей для хранения долговременной памяти, а так же это время, когда организму нужен отдых для переработки пищи, поэтому сложные мелкомоторные навыки будут не сильно развиты.
Чтобы не уставать так сильно в течение рабочего дня, не забывайте делать перерывы: лучше всего отдыхать каждые 2–3 часа, по 7–10 минут, посвятив это время небольшой разминке глаз и всего тела. Помимо этого, чередуйте задачи в зависимости от их сложности: выполните сначала что-то довольно сложное, затем что-то легкое и так далее. С таким графиком вам будет куда проще работать, и вы не навредите своему организму, перегружая его чрезмерной умственной деятельностью.
Как вы себя ощущаете в течение рабочего дня? Замечали повышенную усталость?
