Названы опасности сидячей работы и постоянного контакта с гаджетами

Они чреваты деменцией, диабетом и раком
60e2577d2c31fbf1dad7e2e9effc70c8b33f1707

Врач-травматолога из клиники академика Ройтберга и член Российского артроскопического общества Москальченко Андрей разъяснил опасности сидячей работы и постоянного контакта с гаджетами.

Офисная работа, сопряженная с постоянным использованием компьютера имеет большой недостаток в виде дискомфорта, который возникает в связи с длительным нахождением в одном и том же положении.

Недостаток движения, с которым сталкиваются многие офисные работники, чреват для организма большими неприятностями в будущем: в значительной степени возрастает риск развития сердечно сосудистых заболеваний, деменции, диабета второго типа, рака толстой кишки и груди.

Человек, работающий на компьютере в неудобном положении в течение длительного времени — несколько часов в сутки — подвергает внутренние структуры кистей и лучезапястных суставов многократно повторяющимся малоамплитудным динамическим и статическим нагрузкам. Человеческий организм является саморегулирующейся структурой, но если перегрузка запредельная, то эти механизмы не справляются и возникают внутренние конфликты скользящих структур кисти.

Чтобы снизить риски эксперт рекомендует следующее:

  • положение за столом — между голенями и полом 90 градусов, колени в положении 90 градусов, локти тоже или слегка согнуты
  • чаще используйте клавиатуру для ввода, чем мышь, лучше тачпад, чем мышь
  • клавиши клавиатуры должны нажиматься плавно и легко, без щелчков и с минимальным усилием
  • кисть должна быть в положении легкого тыльного сгибания до 10 градусов
  • во время печати кисть и предплечье должны представлять собой единую структуру, без движений в лучезапястном суставе, путем перемещения всей руки, предплечье не должно лежать на столе
  • в течение часа работы кисти 3–5 минут уделять производственной гимнастике
  • укреплять мышцы предплечий и кистей: игра в настольный теннис, хоккей или футбол

Самым эффективным способом профилактики развития проблем со здоровьем вследствие сидячей работы и постоянного контакта с гаджетами являются занятия физкультурой в спортивном зале или на открытом воздухе, плавание в бассейне, желательно 2–3 раза в неделю.

©  Ferra.ru