Названы 9 популярных трав и семян, которые снижают артериальное давление
Повышенное давление может вообще никак или почти никак не проявлять себя, но в долгосрочной перспективе оно значительно увеличивает риск инсульта, инфаркта и других сердечно‑сосудистых заболеваний. Важнейший инструмент в борьбе с гипертонией — лекарства для снижения давления. Однако врачи рекомендуют помимо фармпрепаратов обратить внимание еще и на лекарственные растения. В частности, благотворное влияние на артериальное давление оказывают многие популярные пряные травы, а также семена, которые можно и нужно добавлять в еду.
Чеснок
Активное вещество чеснока — аллицин — расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Исследования показывают, что добавки с чесноком могут снизить риск сердечно-сосудистых осложнений на 16–40%. Эффективная доза: 2–3 зубчика свежего чеснока или 1200 мг сушеного экстракта чеснока ежедневно.
Гибискус
Антиоксиданты в цветах гибискуса (именно из него делают популярный чай каркаде) расслабляют сосуды и улучшают циркуляцию крови. Употребление 1–3 чашек чая из гибискуса в день может значительно снизить давление, причем этот эффект сопоставим с некоторыми лекарственными препаратами.
Корица
Эта популярная пряность богата противовоспалительными и спазмолитическими соединениями, которые также расслабляют сосуды и способствуют нормализации давления. При этом важно выбирать именно цейлонскую корицу, а не ее дешевую родственницу кассию, которая может быть вредна в больших дозах. Рекомендуемая доза: до 1500 мг в день.
Базилик священный (туласи)
Это растение помогает справиться со стрессом — провокатором гипертонии. Туласи снижает уровень кортизола в организме и расслабляет сосуды. Эффективная доза: 250–1200 мг экстракта в день.
Кардамон
Семена кардамона действуют как природный блокатор кальциевых каналов и стимулируют выработку оксида азота — вещества, расширяющего сосуды. Рекомендуется употреблять в пищу около 3 граммов молотых семян кардамона ежедневно.
Имбирь
Антиоксидантные компоненты имбиря снимают воспаление и стимулируют кровообращение, способствуя расслаблению сосудов. Эффективной считается доза от 3 граммов порошка имбиря в день.
Куркума
Куркумин — основной компонент куркумы — поддерживает эластичность сосудов и снижает воспаление в них. Рекомендуемая доза употребления куркумы — до 1,5 граммов в день.
Кунжут
Кунжутное масло повышает уровень оксида азота, расслабляющего сосуды. В качестве средства от гипертонии можно употреблять до 35 граммов (2,5 столовые ложки) кунжутного масла ежедневно.
Льняное семя
Богатое омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, льняное семя благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов. Эффективной считается доза около 30 граммов (4 столовые ложки) молотых семян в день, также можно употреблять в пищу готовое льняное масло.
Включить эти травы, пряности и семена в рацион несложно, их можно:
добавлять в свежем или сушеном виде в салаты, каши, супы, йогурт
заваривать с этими растениями травяные чаи
посыпать специями каши и йогурты
заправлять маслами салаты и каши
принимать добавки с экстрактами этих растений.
Перед началом приема любых трав нужно проконсультироваться с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства от давления. Травы могут взаимодействовать с назначенными препаратами и чрезмерно снижать давление, поэтому не забывайте регулярно контролировать показатели и не превышать рекомендованные специалистом дозировки.
