Названа лучшая утренняя привычка для повышения уровня витамина D и серотонина
Солнечные лучи запускают в нашем теле выработку витамина D, который жизненно необходим для усвоения кальция, защиты от остеопороза и нормальной работы иммунной системы. Параллельно под воздействием света организм производит серотонин — гормон, критически важный для физического и психического благополучия. Большинство жителей развитых стран страдает от дефицита витамина D, что приводит к потере костной массы, проблемам со сном, частым инфекциям, ухудшению настроения и даже мышечной слабости.
Но солнечный свет нужен нам не только для синтеза витамина D, но и для регуляции циркадных ритмов — наших внутренних биологических часов. С восходом солнца первые лучи света сигнализируют мозгу прекратить выработку мелатонина (гормона сна) и начать производство серотонина (гормона бодрствования). В течение дня солнечный свет поддерживает высокий уровень серотонина, который поддерживает организм в тонусе, повышает нашу работоспособность и улучшает настроение. С наступлением сумерек процесс разворачивается в обратную сторону: уровень серотонина снижается, мелатонина — наоборот, растет, подготавливая таким образом организм ко сну.
Низкий уровень серотонина напрямую связан с депрессией, поэтому утренняя прогулка на солнце становится естественным антидепрессантом. Всего 20 минут солнечного света с утра могут существенно улучшить самочувствие. Эффект усиливается, если выбрать маршрут на природе, практиковать осознанную ходьбу, концентрируясь на ощущениях тела, или прогуливаться в компании друга.
При этом важно соблюдать баланс между пользой и рисками воздействия солнца на кожу. Ключевой принцип — регулярное пребывание на солнце в часы, когда оно лишь теплое, но не палящее, чтобы исключить вероятность получения ожогов. Исследования показывают, что если солнечные ожоги существенно повышают риск меланомы и других видов рака, то умеренное воздействие солнца на кожу без ожогов, напротив, снижает риск онкологических и многих других заболеваний.
Специалисты рекомендуют проверять УФ-индекс перед выходом на улицу, учитывать погодные условия (температуру воздуха, влажность), которые могут усиливать воздействие солнца, и при длительном пребывании на открытом воздухе использовать защитную одежду и натуральные солнцезащитные средства. Утренняя прогулка на солнце может стать простой, но мощной привычкой для поддержания здоровья — главное найти правильный баланс, который подойдет именно вам.
Ранее ученые разработали инновационный витамин К: он эффективнее натурального.
