Навязчивые мысли: почему они появляются и как с ними бороться
Как часто вас поглощают ваши же мысли?
Что такое навязчивые мысли?
По словам экспертов, с самой широкой точки зрения навязчивая мысль (или обсессия) — это что-то случайное, что приходит в голову.
Технически навязчивые мысли могут быть позитивными, но чаще всего мы замечаем негативные. Кроме того, есть навязчивые мысли, которые являются симптомами психических заболеваний, таких как ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и социальная тревога. Примеры навязчивых мыслей при социальной тревожности: «Как другие люди видят меня?», «У меня дрожит рука?», «Почему все на меня смотрят, со мной что-то не так?». В то время как при ОКР мысли могут быть связаны со страхом заражения, или при ПТСР, вызываю воспоминания о травмирующем событии.
У меня часто возникают навязчивые мысли — это нормально?
Да, навязчивые мысли — это абсолютно нормально. Профессор психолог Джек Рахман был первым, кто экспериментально это показал. В 1970-х годах он и его коллега Падмал де Сильва опросили 124 человека без каких-либо известных психических расстройств и обнаружили, что почти у 80% из них часто возникали мысли, которые можно классифицировать как навязчивые.
Исследователи сравнили содержание этих мыслей с мыслями людей, страдающих от них и находящихся на лечении. Удивительно, что они практически идентичны. Главное отличие, которое обнаружили эксперты — у клинических пациентов навязчивые мысли, как правило, возникали чаще; они также были более интенсивными, и от них было труднее избавиться.
Затем, в 2014 году, многонациональная команда исследователей пошла дальше, изучив навязчивые мысли у 777 человек в 13 странах и на шести континентах. Команда опросила каждого человека, чтобы убедиться, что у них действительно были навязчивые мысли, а не беспокойство или что-то другое. Результаты показали, что у 94% была по крайней мере одна навязчивая мысль за предыдущие три месяца.
Как определить, что мои навязчивые мысли являются проблемой?
Именно то, как вы реагируете на навязчивые мысли, определяет, являются ли они проблематичными. Обсессии в клиническом смысле нежелательны и часто повторяются. Они могут развиваться при ОКР, особенно возникающем во время беременности или после родов. Но повторяющиеся нежелательные мысли также характерны для множества других психических расстройств или связаны с проблемами физического здоровья.
Если вас действительно беспокоит то, что навязчивые идеи возникают слишком часто и доводят вас до стрессового состояния, то в таком случае следует обратиться к специалисту, чтобы получить консультацию и убедиться в диагнозе.
Как это остановить
Опять же, навязчивые мысли — это нормально, поэтому вы не сможете от них избавиться полностью. Но для клинических случаев были разработаны специальные методы лечения. Так, для лечения ОКР обычно используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия воздействия и реагирования. КПТ фокусируется на том, чтобы помочь вам изменить образ вашего мышления, в том числе то, как вы реагируете на навязчивые мысли. Терапия воздействия и реагирования ставит перед вами задачу встретиться лицом к лицу с объектом вашего страха, поэтому, если вы постоянно думаете об уборке, это может включать прикосновение к кранам в общественном туалете в без проведения ритуальной чистки.
Однако это не единственно верный способ решения проблемы, их множество и их число продолжает расти. Разработка новых методов также включает в себя изучение большего количества причин, вызывающих навязчивые мысли. В настоящее время психологи работают над взаимосвязью между нарушениями сна и навязчивыми мыслями при ОКР.
«Люди с ОКР, как правило, ложатся спать очень поздно. Это всего лишь начальные данные, но, похоже, это потенциально связано с неспособностью выбросить мысли из головы», — сообщают эксперты.
Таким образом, эффективно облегчить свои страдания от постоянного потока навязчивых идей можно с помощью специалиста, а так же при соблюдении здорового образа жизни.
