Мир худеет на чудо-лекарствах: нужно ли теперь заниматься спортом
Современные препараты для борьбы с лишним весом действительно делают похудение более комфортным и доступным, однако это вовсе не значит, что можно отказаться от физических упражнений. По мнению экспертов в области здоровья, физическая активность имеет огромное значение для общего состояния организма, и ее преимущества далеко выходят за рамки потери веса.
Как отмечает Кристина Диели-Конрайт, профессор департамента питания в Школе общественного здравоохранения Гарварда, регулярные упражнения полезны для всего организма. Они улучшают когнитивные функции, способствуют профилактике нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, а также положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, упражнения помогают справляться с депрессией, тревожностью, бессонницей, усталостью и даже болью.
Однако, несмотря на свою многогранную пользу, физическая активность не является главным инструментом для снижения веса. Диели-Конрайт подчеркивает, что упражнения сами по себе не создают значительного дефицита калорий, необходимого для похудения. Например, за час физической активности сжигается от 200 до 700 калорий, что легко компенсируется даже за один плотный прием пищи.
Тем не менее, поддержание здорового веса и регулярные упражнения играют ключевую роль в укреплении здоровья и увеличении продолжительности жизни. Как отмечает И-Мин Ли, профессор эпидемиологии из Гарварда, польза от физических нагрузок в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний сопоставима с эффектом от контроля веса. Кроме того, физическая активность помогает снизить риск ряда онкологических заболеваний, включая рак кишечника, молочной железы, почек и печени.
Для тех, кто только начинает заниматься спортом, эксперты советуют начинать с небольших шагов. Даже короткие прогулки по 10 минут могут стать мотивацией для дальнейших успехов. Постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, можно достичь рекомендованных 150 минут физической активности в неделю.
Особенно полезными считаются аэробные нагрузки в сочетании с упражнениями на сопротивление, такими как силовые тренировки. Аэробные упражнения укрепляют кардиореспираторную систему, тогда как силовые тренировки способствуют развитию мышечной силы и помогают контролировать уровень глюкозы в крови.
Еще один важный момент — это борьба с сидячим образом жизни. Эксперты рекомендуют раз в час делать перерывы, чтобы встать, размяться или пройтись. Даже двухминутная активность может оказать положительное влияние на обмен веществ и снизить риск развития диабета.
Диели-Конрайт также подчеркивает важность формирования устойчивой привычки к физической активности. Хотя ожирение связано с риском множества заболеваний, данные свидетельствуют о том, что человек может быть «в форме и полным» — то есть иметь избыточный вес, но при этом оставаться метаболически здоровым благодаря регулярным физическим нагрузкам.
Итак, несмотря на достижения медицины и новые способы контроля веса, упражнения остаются незаменимой частью здорового образа жизни. Они не только укрепляют тело, но и позволяют оставаться активным и функциональным в повседневной жизни, а также снижают риск развития многих хронических заболеваний.
Ранее ученые раскрыли новую опасность сидячего образа жизни.
