Миф развенчан: здоровые привычки формируются дольше трех недель
В своей первой работе такого рода ученые из Австралии выяснили, что на формирование новой привычки уходит примерно два месяца — в среднем срок составляет 59 — 66 дней. Но на полное ее закрепление может потребоваться почти год — до 335 дней. Об этом особенно важно помнить, если вы решили коренным образом изменить свою жизнь.
В развитых странах широко распространены так называемые «болезни цивилизации» — диабет, инсульты, заболевания сердца и легких. Многие из этих состояний можно предотвратить, отказавшись от вредных привычек и скорректировав образ жизни.
По словам автора исследования, доктора Бена Сингха, популярный стереотип о том, что полезные навыки формируются всего за три недели, не соответствует действительности. «Формирование полезных и отказ от вредных привычек представляет собой непростую задачу, — объясняет доктор Сингх. — Мы часто ставим себе какие-то цели в начале года — например, быть активнее, есть меньше сахара, отказаться от «мусорной еды», бросить курить. Но утверждение, что приучить себя к новой жизни можно всего за 21 день, не подтверждается полученными данными».
Результаты исследования показали, что формирование новой привычки начинается в течение двух месяцев, но сроки окончательного закрепления сильно варьируют: от нескольких дней до почти года. Это подчеркивает важность настойчивости, особенно для тех, кто разочаровывается, не видя быстрых результатов.
Также ученые выявили факторы, которые влияют на успех в закреплении новых активностей. Частота выполнения практики, время ее внедрения и даже уровень удовольствия от нее играют значимую роль. Например, включение новой привычки в утреннюю рутину — то есть именно в то время, когда человек более активен и мотивирован — повышает шансы на ее закрепление.
«Если вы находите удовольствие в новой активности, вероятность того, что она станет частью вашей жизни, увеличивается, — добавляет доктор Сингх. — Планирование также помогает закрепить новые паттерны. Вы можете, например, заранее подготовить спортивную одежду для утренней прогулки или оставить в холодильнике полезный обед».
Эксперты подчеркивают, что внедрение новых привычек в жизнь может значительно повысить эффективность их закрепления. Например, создание расписания, в котором в распорядок дня намеренно включены новые действия, делает процесс более управляемым.
Ученые продолжают свои исследования в этой сфере, но полученные данные уже могут стать основой для общественных инициатив и персонализированных программ, направленных на устойчивое изменение поведения. В долгосрочной перспективе такие подходы способны не только улучшить здоровье отдельных людей, но и снизить распространенность хронических заболеваний.
Ранее ученые объяснили, что такое щелочная вода и есть ли у нее какие-либо преимущества.
