Лечить депрессию можно бананами — что доказали ученые
Ученые подтвердили: бананы могут помочь поддерживать психическое здоровье. Исследования показывают, что регулярное употребление этого фрукта снижает риск депрессии и улучшает настроение. Секрет кроется в сочетании питательных веществ, влияющих на работу мозга и нейротрансмиттеры.
Специалисты отмечают особую роль триптофана — аминокислоты, которая регулирует выработку серотонина, известного как «гормон радости». При его достаточном уровне снижается тревожность, улучшается сон и повышается мотивация. У людей, в рационе которых присутствуют бананы наблюдается стабильный подъем настроения и меньшее чувство усталости.
Польза фрукта выходит за рамки психики. Бананы содержат клетчатку, которая нормализует работу кишечника, снижает скачки сахара и уровень холестерина, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Также они богаты калием и магнием, регулирующими давление и работу мышц, и витаминами группы В, поддерживающими нервную систему.
Лабораторные эксперименты на мышах подтвердили антидепрессивный эффект бананов: грызуны, получавшие экстракт фрукта, были активнее и испытывали меньшую тревожность. Подобные результаты наталкивают на мысль о возможности использования бананов в качестве дополнительного средства поддержки психики.
Чтобы не забывать употреблять в пищу полезный фрукт, можно протестировать разные технологии. Существуют приложения для ведения рациона, умные браслеты и часы, которые дополнительно отслеживают уровень активности, качество сна и гидратацию. Совмещение полезного питания и гаджетов позволяет создавать комплексный подход к поддержке психического состояния.
Не стоит забывать о других фруктах, овощах, зелени и цельнозерновых продуктах. В них много калия, магния, витаминов группы В и антиоксидантов, которые поддерживают работу нейронов и помогают регулировать уровень гормонов. Нехватка отражается на настроении: появляется усталость, раздражительность, беспокойство.
Помимо бананов среди самых полезных суперфудов — картофель, абрикосы, шпинат, орехи, бобовые и жирная рыба. Эти продукты стимулируют выработку серотонина, «гормона радости». Здесь наблюдения снова подтверждают, что люди с богатым рационом встречаются с депрессией реже, а их когнитивные функции никак не ухудшаются.
Важно понимать, что бананы и другая еда — не панацея. Они служат дополнением к здоровому образу жизни и рациону, но не заменяют консультацию психиатра при серьезных расстройствах. Для устойчивого эффекта стоит сочетать лакомство с прогулками, физической активностью, полноценным сном и регулярными базовыми приемами пищи.
Ранее мы писали о том, чем космонавты балуют себя на орбите.
