Коллекция заблуждений: в выходные можно отоспаться за всю неделю
Если человек ежедневно в будни недосыпает по два часа, а затем в выходные дни дает себе поспать лишних два — в сумме четыре, то все равно образуется шестичасовой «долг», который за субботу-воскресенье отдан не будет, а в течение следующей недели продолжит накапливаться. Чем это чревато?
В 2009 году этот феномен исследовался в Медицинской школе Гарварда. Группа рабочих в течение двух недель имела возможность посвятить сну менее 6 часов, а затем испытуемым дали поспать сразу 10 часов. Вскоре после пробуждения как бы выспавшиеся люди были проверены на реакцию и способность решать разного рода проблемы и логические задачи. Результаты оказались заметно хуже, чем у другой группы, участники которой перед этим имели несколько ночей полноценного сна. Не отданный сну «долг», таким образом, делает человека заторможенным (c «мутной головой»), что, конечно, весьма неприятно, особенно если недосыпом страдает, например, водитель, пилот или сотрудник атомной станции.
Но и это не все. Исследования показывают, что регулярное недосыпание приводит к разного рода соматическим проблемам, таким как ухудшение зрения, ожирение, диабет, болезни кровообращения.
Хорошая же новость заключается в том, что «долг» отдать все-таки можно. Но для этого совершенно недостаточно проваляться весь уикенд в кровати (да и спать все время не получится). Надо просто вернуться к естественным рамкам сна, чтобы засыпать, когда хочется, и вставать без будильника. Сколько это должно быть по времени, сказать затруднительно, так как норма сна у каждого индивидуальна. Исследования показывают, что эта норма, скорее всего, задана генетически: кому-то хватит шести часов, кому-то нужно восемь. При этом бессмысленно идти против генов и думать, что можно вопреки природе приучить себя спать меньше без дурных последствий для организма. Иными словами, на выходные надежды мало. Вечером отложите все дела, выйдите из социальных сетей, проветрите спальню и — на боковую!
Как надо спать
