Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция

d2719b66cc248fcc1ebc6ad92f73e718_ce_2119
Основатель Центра интегративной медицины при Аризонском университете (США) доктор Эндрю Вайль разработал технику дыхания, которая позволяет уснуть всего за минуту.

Эндрю Вайль назвал свою методику »4–7–8»: по его словам, она поможет не только уснуть буквально за одну минуту, но и эффективно снять стресс и быстро успокоиться. Технику он подробно описывает на видео, её суть состоит в выполнении нескольких шагов:

  • Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами
  • Полностью выдохните
  • Спокойно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд
  • Задержите дыхание на семь секунд
  • Выдыхайте через рот в течение восьми секунд

Доктор уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, главное здесь — строго выдержать соотношение 4–7–8. Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы сможете задержать дыхание. Чтобы засыпать за минуту, придётся попрактиковаться, предупреждает Вайль.

©  Популярная Механика