Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция
Основатель Центра интегративной медицины при Аризонском университете (США) доктор Эндрю Вайль разработал технику дыхания, которая позволяет уснуть всего за минуту.
Эндрю Вайль назвал свою методику »4–7–8»: по его словам, она поможет не только уснуть буквально за одну минуту, но и эффективно снять стресс и быстро успокоиться. Технику он подробно описывает на видео, её суть состоит в выполнении нескольких шагов:
- Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами
- Полностью выдохните
- Спокойно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд
- Задержите дыхание на семь секунд
- Выдыхайте через рот в течение восьми секунд
Доктор уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, главное здесь — строго выдержать соотношение 4–7–8. Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы сможете задержать дыхание. Чтобы засыпать за минуту, придётся попрактиковаться, предупреждает Вайль.
