Как улучшить здоровье кишечника: научные методы, которые точно облегчат вам жизнь
Кишечник тесно связан со всем организмом, поэтому его важно поддерживать в оптимальной форме. Если у вас нет серьезных заболеваний этого органа, у нас есть несколько советов, как помочь вашему кишечнику.
«Здоровый кишечник означает, что у вас более сильная иммунная система, лучшее настроение, эффективное пищеварение, свободное от дискомфорта, а также здоровый мозг и сердце», — говорит Сабина Хазан, доктор медицины, врач-гастроэнтеролог из США. Пожалуй, это лучшее объяснение того, почему важно поддерживать кишечник в норме — он неразрывно связан с другими органами и его состояние напрямую влияет и на них.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
Как поддерживать здоровье кишечника: научные методы
Определенные продукты и привычки здорового образа жизни могут естественным образом улучшить здоровье кишечника.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками
Исследования показывают, что клетчатка не только снижает риск метаболических расстройств, но и стимулирует рост разнообразных полезных бактерий в кишечнике. Сладкий картофель, шпинат, свекла, морковь и фенхель полны естественной клетчатки, улучшающей здоровье кишечника. Помимо фруктов и овощей, цельные зерна также являются отличным источником клетчатки.
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб, также могут быть полезны для здоровья кишечника благодаря наличию пробиотиков. Йогурт, в частности, может помочь успокоить желудочно-кишечные заболевания, такие как диарея, воспалительные заболевания кишечника и запоры. Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно едят йогурт, в кишечнике больше полезных лактобактерий и меньше энтеробактерий, связанных с воспалением.
Часто тренируйтесь
Движение и физическая активность имеют множество плюсов для различных частей нашего тела, включая микробиом кишечника. Исследования как на животных, так и на людях показали, что физические упражнения способствуют увеличению разнообразия здоровых бактерий в кишечнике.
Несколько исследований подчеркивают роль упражнений и диеты в позитивном влиянии на здоровье кишечника, но в обзоре 2019 года ученые сообщали, что упражнения могут изменять видовой состав кишечного микробиома независимо от диеты. Исследователи обнаружили, что более длительные тренировки и высокоинтенсивные аэробные тренировки, в частности, больше всего способствовали разнообразию и функционированию кишечных бактерий в отношении общего самочувствия. Они также заметили, что худые люди с большей вероятностью почувствуют пользу для здоровья кишечника от физических упражнений, чем люди с избыточным весом или ожирением.
Снизьте уровень стресса
Стресс не только психический: подумайте о том, что вы чувствуете, когда взволнованы или обеспокоены. Эксперты в области здоровья кишечника часто ссылаются на «связь кишечника и мозга» и называют кишечник «вторым мозгом». Хотя исследователи признаются, что не до конца понимают эту связь, можно точно сказать, что психическое здоровье и кишечник тесно связаны.
Исследования показывают, что тревога и депрессия зависят от кишечника и наоборот — они могут увеличить риск СРК, и люди с СРК чаще испытывают эти психические расстройства.
