Как удары током помогают в спорте: ответ ученых
Новое исследование показало, что использование простого, портативного и неинвазивного электростимулятора мышц во время силовых тренировок может дать больший прирост мышечной силы и массы, чем одни только физические нагрузки, сообщает New Atlas.
Большие нагрузки помогают увеличить мышечную массу и силу. Похожий эффект достигается с помощью нейромышечной электростимуляции (НМЭС). Это специальное устройство, которое посылает электрические импульсы к мышцам и заставляет их сокращаться без волевых усилий. НМЭС может помочь укрепить мышцы рук, ног и других частей тела. Этот инструмент часто используется в больницах и реабилитационных центрах.
Исследователи из Техасского университета в Эль-Пасо решили изучить сочетание силовых тренировок и электромиостимуляции. Они проанализировали 13 исследований, в которых 374 человека использовали устройства НМЭС во время выполнения обычных силовых упражнений, например жима лежа или приседаний. Также были изучены данные о людях, которые прибегали только к физическим нагрузкам. Все участники были здоровыми людьми без неврологических или мышечных заболеваний.
Оказалось, что разница между результатами в среднем составляет 0,31 по специальной шкале SMD. Это означает, что те, кто делал упражнения с электростимулятором, стали сильнее, чем те, кто только занимался спортом. То же самое и с размером мышц: SMD 0,26 показывает, что рост был лучше у тех, кто применял НМЭС. Ученые также заметили, что сочетание спорта и электромиостимуляции в течение 8–16 недель привело к большему увеличению мышечной массы по сравнению с аналогичными тренировками на протяжении 2–8 недель.
Чтобы понять, что конкретно влияет на силу и размер мышц при использовании электростимуляции во время спорта, команда провела дополнительный анализ. Оказалось, что сила при упражнениях зависит от подходов и повторений, а при НМЭС важна частота — от 85 Гц. Чем чаще, дольше и интенсивнее тренируешься, тем сильнее становишься. Но ни один из этих факторов никак не повлиял на рост мышечной массы.
Ни в одном из исследований не контролировалось питание участников. Известно, что достаточное количество белка в рационе может увеличить силу и размер мышц, так как он способствует синтезу мышечного белка и замедляет его распад. Несмотря на это, авторы говорят, что их выводы полезны, особенно для тех, кому нужно восстановить мышцы после операции или болезни.
Ранее спортсмены придумали первые в мире портативные канатные тренажеры.
