Как справиться с тревогой и перестать драматизировать: 4 практических совета
Иногда мы склонны придумывать худшие варианты исхода событий, что заставляет нервничать еще больше. Как избавиться от такого мышления?
Катастрофизация — это склонность предполагать, что произойдет худшее, когда вы представляете себе будущую ситуацию. Люди, которые любят, когда все под их контролем, более склонны к такому состоянию. Однако в любом случае, катастрофизация возникает от излишней тревожности и стресса, и может настигнуть любого человека.
К сожалению, это состояние может не только сильно повлиять на исход будущей ситуации (вы будете сильно переживать), но и может привести к психологическому расстройству. Если вы из тех, кто склонен к таким состояниям, то специалисты рекомендуют попробовать вам следующие «методы» борьбы к катастрофизации.
Принимайте решения утром
Мы часто беспокоимся о будущем по ночам. Когда мы спим, активность в рациональной части нашего мозга снижается, а активность в более эмоциональной части повышается. Поэтому переживать и эмоционально анализировать мы более склонны по ночам. Недостаток сна также может сделать нас более чувствительными к вещам, которые мы считаем неприятными или стрессовыми. Это может заставить нас больше сосредотачиваться на том, что может пойти не так.
Когда вы ложитесь спать, очень полезно напоминать себе, что сейчас вы не мыслите рационально. Также важно подождать до утра, чтобы принять какое-то важное решение.
Будьте сострадательнее к себе
Катастрофизация может быть вызвана нашим «внутренним критиком», который может использовать более резкие выражения при анализе ваших действий. Старайтесь анализировать, почему вы ругаете себя. Справедливо ли это? Откуда появляются такие обвинения? Следите за языком, который использует ваш «внутренний критик», когда вы волнуетесь или испытываете стресс.
Придумайте лучший исход события
Даже если в прошлом что-то пошло не так, это может и не повториться вновь! Если у вас есть склонность драматизировать будущие события, попробуйте вместо этого придумать, как это событие могло бы пройти хорошо. Это поможет вам меньше тревожиться.
Другая стратегия состоит в том, чтобы придумать не одну, а несколько правдоподобных историй о том, что может произойти. Это напомнит вам, что исходы ситуаций, которые вы придумываете, — это просто истории.
Поддерживайте себя
Старайтесь быть более сострадательными к себе, когда думаете о своем будущем. Это может быть достаточно сложно, поэтому представьте, какой совет вы бы дали своему другу, если бы он оказался в вашей ситуации.
