Как справиться с симптомами СДВГ, даже если вам не поставили диагноз
СДВГ подверженны от 2 до 12% детей России
Не каждый представляет себе рутину человека, который — конечно, против собственной воли — подвержен СДВГ. Это расстройство одно из немногих, когда диагноз врача безусловно обязателен, но внешние проявления часто говорят сами за себя. Чтобы справиться с этими назойливыми проявлениями существует несколько универсальных советов.
Что такое СДВГ?
Синдром дефицита внимания/гиперактивности, более известный как СДВГ, — это стойкое расстройство, которое начинается в детстве и характеризуется невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью (или их комбинацией). Оно встречается у миллионов взрослых людей по всему миру.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзен и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
Как бороться с СДВГ
Многие исследователи утверждают, что простая организационная система поможет улучшить концентрацию. Главное — найти способ отслеживания и систематизации рутинных действий. В идеале система сосредоточена на одном инструменте, например, записная книжка или приложение для телефона. Конечно, при условии, что телефон не слишком отвлекает.
Распорядок может включать в себя ежедневное расписание, регулярно обновляемый список дел и календарь: все это становиться основой для концентрации внимания и чувства контроля. Задачи необходимо делить на управляемые части, а затем расставить их по приоритетам. Сделать это — сложно, но один из полезных подходов — «Матрица Эйзенхауэра».
По ней делить задачи стоит на четыре квадранта: срочные и важные, например, рабочий проект, который нужно выполнить на завтра. А также срочные и неважные, например, просьба, которую может выполнить кто-то другой. Отмечается, что разработка и соблюдение подобных стратегий поведения часто становятся ключевыми в преодолении симптомов СДВГ.
