Как справиться с осенней депрессией? Простые советы
Вызывает ли осень у вас депрессию? Как справляетесь? Делитесь своими советами в комментариях!
Симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) редко проявляются в весенние и летние месяцы. Чаще САР возникает именно осенью и зимой. Не стоит просто отмахиваться от наступающей хандры: лучше заранее принять несложные меры и хотя бы немного почувствовать себя лучше. Если же соблюсти все советы, то шансы отбросить хандру сильно увеличиваются.
Советы против осенней депрессии
Распорядок дня и хобби
Соблюдение распорядка дня может существенно помочь вам контролировать свое настроение, поддерживая ежедневные ритмы вашего тела. \
- Так, установите себе обязательный режим дня. Бытовая рутина стабилизирует биологические часы. Вставайте в одно и то же время каждый день.
К тому же не забывайте. что вся ваша жизнь не должна сводиться к системе «дом-работа-дом». Не бросайте то, чем вам нравится заниматься: выискивайте хотя бы немного времени на любимое дело, это поможет вам хотя бы отвлечься от осенней непогоды.
Свежий воздух и правильная еда
Если у вас есть возможность после работы прогуляться на свежем воздухе (особенно в парке), обязательно пользуйтесь ей. Если вы не можете выйти на улицу, например, из-за удаленной работы или иных причин, постарайтесь провести как минимум 2 часа у окна.
- Постарайтесь наладить расписание приемов (здоровой) пищи и выходите гулять после того, как поедите. Не пренебрегайте спортом.
Общайтесь, делитесь и лечитесь
Социальные взаимодействия чрезвычайно важны. Делитесь мыслями и чувствами с другим человеком, а собеседник, в свою очередь, поделится мыслями с вами. Видеоконференции, телефонные звонки или даже обмен текстовыми сообщениями тоже подойдут, но в реальном времени.
- Не пренебрегайте услугами психотерапевтов. Квалифицированные люди могут вам дать направление и совет, которые никогда бы не пришли в голову самым родным для вас людям.
