Как спорт прокачивает мозг: физическая нагрузка для тренировки ума и памяти
Отправьтесь на пробежку не для цифр на весах, а для вашего мозга!
Ученые уже давно знают, что спорт не только помогает выращивать новые клетки мозга, но приводит в хорошее настроение. Итак, давайте разберемся подробнее, что же происходит!
Благодаря упражнениям увеличиваются молекулы в мозге?
Согласно исследованию 2002 года, физические упражнения могут эффективно поддерживать функции мозга. Работа показывает, что тренировка на беговой дорожке увеличивает количество молекул в вашем мозге, которые помогают обучению и защищают от снижения когнитивных способностей. Психолог Делис Коффи так оценивает влияние спорта на работу мозга: «физические упражнения помогают расти новым клеткам мозга, что способствует пластичности мозга, стимулируя развитие новых связей между клетками и корковыми областями».
Рост этих молекул, известных как нейротрофический фактор мозга (BDNF), происходит в гиппокампе, который является центром формирования памяти и обучения. Спорт развивает мозг, ведь BDNF — это белок, который помогает сохранить схемы мозга неповрежденными, то есть препятствует потери памяти. Те, у кого низкий уровень BDNF, могут страдать болезнью Альцгеймера, слабоумием или депрессией.
Как еще спорт влияет на мозг? Согласно ряду исследований, одна из причин нарушения памяти с возрастом — сокращение размера гиппокампа. Однако упражнения, которые повышают ваш сердечный ритм, могут стимулировать рост гиппокампа!
Спорт оказывает помощь в доставке кислорода в мозг?
Физические упражнения также помогают доставлять кислород в мозг. Возможно, по этой причине многие эксперты называют аэробные упражнения (бег, плавание) наиболее «полезными» для мозга. Влияние спорта на мозг человека доказано, ведь перечисленные нагрузки сильно увеличивают частоту сердечных сокращений, а значит, заставляют кровь с кислородом циркулировать быстрее.
Депрессия и стресс отступят при занятиях спортом?
Также было обнаружено, что физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Антидепрессивный эффект спортивных занятий обусловлен увеличением роста клеток в гиппокампе. Интересно, что если вы тренируетесь в группе, спорт помогает мозгу высвободить определенные вещества, чтобы способствовать социальной близости.
В предупреждении развития деменции поможет спорт?
Как еще спорт влияет на мозг человека? В 2019 году специалисты из Медицинской школы Бостонского университета выяснили, что регулярная физическая активность помогает предотвратить снижение когнитивных функций мозга и деменцию. Исследование показало, что у людей, ведущих активный образ жизни, метаболические и сосудистые факторы риска намного ниже. Благодаря этому мозг может стареть в здоровом ключе. Используя данные Framingham Heart Study, исследователи обнаружили, что каждый дополнительный час, проведенный в легкой физической активности, эквивалентен примерно 1,1 годам меньшего старения мозга. К сожалению, ученые не смогли точно определить оптимальный уровень активности для профилактики деменции. Безусловно, если регулярные занятие спортом соединить с соблюдением диеты или правильным питанием, результаты будут еще лучше. Это отмечается в исследовании Американской академии неврологии.
Занятия спортом влияют увеличение отделов в мозге?
Финские ученые во главе с доктором Урхом Куялом из Университета Ювяскюля доказали, что регулярные занятия спортом приводят к увеличению тех отделов головного мозга, которые отвечают за координацию и движение. В исследовании приняли участие 10 пар близнецов. Это были мужчины в возрасте от 32 до 36 лет. Авторы выбрали именно такие пары, где один из братьев на протяжении последних трех лет занимался спортом заметно активнее другого. Затем, с помощью магнитно-резонансной томографии, ученые изучили мозг каждого с целью выявления возможных отличий в строении. Ожидания ученых полностью оправдались: у мужчин, которые были более активными, объем отделов головного мозга, которые отвечают за координацию и движение, был больше, чем у их близнецов-братьев. Положительное влияние спорта на мозг вновь научно подтвердилось.
