Как спать с заложенным носом: 5 эффективных лайфхаков
5 эффективных способов облегчить симптомы насморка перед сном.
Днем можно регулярно очищать носовые пазухи и пользоваться назальными каплями. Но бороться с заложенностью носа ночью довольно проблематично. Чтобы избежать недосыпа и бессонницы, расскажем, какие способы помогут существенно облегчить симптомы.
Что вызывает заложенность носа?
Заложенность носа — один из первых признаков простуды или инфекции верхних дыхательных путей. В этом случае справиться с болезнью поможет консультация врача и назначенное лечение. Однако некоторые люди страдают от затрудненного дыхания месяцами — из-за аллергии. Реакция на пыль, домашних животных, табачный дым, на испарения от реагентов и загрязненную окружающую среду зачастую перерастает в хроническую аллергию, которая сопровождается воспалением пазух носа.
Также среди распространенных причин насморка — физиологические особенности, например искривленная перегородка, полипы в носу, зависимость от противоотечных назальных спреев, гормональные изменения.
Почему возникает насморк?
Заложенность чаще всего является следствием ринита — воспалительного процесса слизистой оболочки носа. Синдром сопровождается насморком и отеком кровеносных сосудов, что блокирует доступ воздуха.
Как облегчить заложенность носа ночью?
- Подложите дополнительные подушки. Когда заложен нос, безопаснее всего спать на спине, зафиксировав голову чуть выше, чем обычно. Если лечь сразу на несколько подушек, уменьшится приток крови к голове, и дышать станет намного легче.
- Установите увлажнитель воздуха в комнате. Слишком сухой воздух только усугубляет заложенность носа. Воздухоувлажнитель сделает климат в доме более комфортным, что обеспечит естественный дренаж пазух. Скорее всего, жидкость перестанет застаиваться в носовых проходах.
- Промывайте нос солевым раствором. Пользоваться сосудосужающими назальными спреями долгое время не рекомендуется из-за риска привыкания, чего нельзя сказать о солевом растворе. Морская вода действует гораздо мягче, но не менее эффективно. Орошайте пазухи 2–3 раза в сутки, в частности перед сном. Это поможет увлажнить слизистую, снять раздражение. Если профилактические меры не помогают, попробуйте пластыри-ингаляторы, предназначенные для облегчения дыхания ночью. Перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом.
- Пейте много жидкости. Пейте больше обычной воды в течение дня, а на ночь заварите ромашковый чай или приготовьте куриный бульон. Жидкость не позволит носу пересохнуть. К тому же влажные носовые проходы будет легче очистить перед сном. Кстати, алкогольные напитки за жидкость не считаем — от них вообще лучше отказаться. Спиртному свойственно расширять кровеносные сосуды, следовательно, дышать станет сложнее.
- Чаще меняйте постельное белье. Бывает, что ничего не предвещает беды, но заложенность носа все равно возникает, непосредственно в тот момент, когда вы оказываетесь в кровати. В этом случае задумайтесь о регулярной смене постельного белья (не реже раза в неделю). Чаще убирайтесь, пылесосьте матрас и подушки. Так, в постели не останется «триггерных» факторов — пыли и пылевых клещей.
