Как смартфон ухудшает ваш сон? Стоит узнать!
А вы сидите в телефоне перед сном? Расскажите в комментариях!
Как часто перед сном вы оставляете телефон возле подушки после долгого пролистывания новостей или ленты соцсетей? Например, в недавнем исследовании примерно 48% респондентов ответили положительно. Однако систематический обзор 20 исследований показал, что использование электронных устройств и доступ к ним перед сном могут быть связаны с ухудшением качества и количества сна.
Вред для сна
Например, сообщается о повышенной сонливости в течение дня, если ваш телефон находится на расстоянии вытянутой руки от кровати. Удивительно, но результаты были негативными, даже при условии, когда участники вовсе не использовали смартфоны в постели: то есть само наличие телефона вблизи кровати перед и во время сна — имеет не лучшее влияние на состояние человека ночью.
Для многих смартфон — это первое и последнее, что попадает в руки после и перед сном. Стоит учесть, что подобная привычка наносит ущерб «гигиене сна», а также психическому и физическому здоровью.
Данные исследования сотен подростков показали, что тинейджеры, использующие соцсети перед ночным временем, имели больше проблем со сном, и это было тесно связано с более высоким уровнем депрессии. Так, возникает своего рода цепная реакция.
Решение проблем со сном
Спать мешает не только голубой свет экрана. Частично виноваты и приложения (и в целом устройство смартфона), предназначенyые для удерживания вашего внимание и стимуляции мозга: к примеру, только ваш телефон издает звуковой сигнал или вибрирует, возникает соблазн проверить его на случай, если это что-то важное.
Так, постарайтесь отложить телефон на дальнюю тумбочку хотя бы за пол часа до отхода ко сну — обязательно отключите на ночь все уведомления. Если вы боитесь проспать, не услышав будильник на телефоне или не осилив расстояние между кроватью и тумбочкой, то самые простые часы с будильником вам в помощь, тем более и цена их не будет космической.
