Как работает составление карты желаний: ответ российского психолога
В последнее время популярность обрела привычка составлять карту желаний. Ее обычно формируют перед Новым годом или днем рождения. Так человек обозначает переход на новый жизненный этап, на котором хочет достичь определенных целей. В чем-то карта желаний схожа с письмом Деду Морозу, но составляется она взрослыми людьми и может включать стремления в различных сферах жизни. Об этом необычном инструменте рассказала подробнее доцент кафедры клинической психологи и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Анна Лаврентьева.
По ее словам, карта желаний представляет из себя в первую очередь инструмент для повышения мотивации и визуализации целей. Когда они сформулированы четко, это дает понимание того, какие конкретные шаги нужно предпринять для их достижения. При этом нет никаких научных исследований, подтверждавших бы эффективность карты желаний. Однако работы в области нейрокогнитивных наук демонстрируют пользу визуализации.
Необходимо определить для себя важные сферы жизни: карьера, здоровье, учеба, отношения, личностный рост, финансы. В каждой сфере сформулируйте конкретную цель. Цели-образы должны быть реалистичными. Если цель масштабная, то следует ее разбить на промежуточные и также добавить их на карту. Желания должны быть конкретными. Стать счастливым, успешным — звучит абстрактно. Конкретика позволяет мозгу лучше фокусироваться на задаче.Анна Лаврентьевадоцент кафедры клинической психологи и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета
Эксперт отмечает, что при составлении карты нужно отдать предпочтение не записям, а рисункам и фотографиям. Традиционный способ создания этого инструмента предполагает формирование коллажа на ватмане с украшением с помощью фломастеров, красок, карандашей, наклеек. Второй вариант — использовать для этого смартфон. Метод более быстрый, к тому же телефон у человека всегда под рукой.
Карту лучше разместить на видном месте — это может быть стена у рабочего стола или заставка на экране телефона. Постоянная визуализация поможет поддерживать мотивацию на успех и держать фокус на цели. Периодически пересматривайте карту желаний и фиксируйте, что уже достигнуто, а что стоит пересмотреть? Такая обратная связь позволяет сохранять гибкость в достижении целей.Анна Лаврентьевадоцент кафедры клинической психологи и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Анна Лаврентьева
Еще одним важным элементом карты желаний является позитивный настрой. Даже формулировки должны содержать нацеленность на успех. Например, не нужно использовать частицу «не». То есть лучше сказать «хочу сдать сессию на пятерки» вместо «не хочу провалить экзамены».
Ранее мы рассказывали, что ученые считают по поводу отключения от рабочих дел во время отпуска.
