Как правильно спать и не навредить своему организму: техника безопасности25.07.2022 19:18

19 марта отмечается Всемирный день сна, который был организован еще в 2008 году. Конечно, велик соблазн отметить этот (или любой другой) день долгим послеобеденным сном или просто лечь пораньше, чтобы подольше поспать. Однако Всемирный день сна был создан не для этого — его цель состоит в популяризации культуры здорового и правильного сна.

Но как спать правильно? Согласно изданию Sleep Foundation, контент которого лицензирован Национальным фондом сна, одна из самых важных вещей в этом деле — правильное оснащение спальни. Для этого нужен матрас подходящей конкретно для вас жесткости, а также приятное постельное белье, которое не будет доставлять вам неприятных ощущений. Также важно поддерживать комфортную температуру в спальне — вам должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно.

Немаловажный фактор — освещение и звуки. Постарайтесь сделать так, чтобы во время сна звуки и свет с улицы не могли нарушить ваш покой. Для этого лучше всего подойдут плотные шторы, которые погрузят комнату в темноту, и резиновые уплотнители на окна, которые уменьшат количество шума с улицы. Также Sleep Foundation предостерегает от употребления алкоголя перед сном — содержащие спирт напитки хоть и могут способствовать скорому засыпанию, но они негативно влияют на качество ночного отдыха.

Правил здорового сна много, но еще больше опасностей, которые могут поджидать людей после перехода в это бессознательное состояние. Некоторые из состояний, которые мы перечислим, могут быть смертельно опасны. Другие являются симптомами, которые указывают на возможные проблемы. Так что, если вы заметили у себя что-то, что описано в этой статье, самым лучшим вариантом будет поскорее обратиться к врачу.

Многие люди храпят во сне. Сначала они начинают сопеть, но со временем звуки храпа становятся все сильнее и сильнее. В какой-то момент во время храпа человек начинает издавать звуки, похожие на фырканье. В популярной культуре это считается смешным, но на самом деле такое состояние может привести к гибели, ведь такое фырканье — попытка организма вдохнуть побольше воздуха, чтобы не задохнуться во сне.

Состояние, когда человек во сне не получает достаточно кислорода, называется сонным апноэ. Оно бывает трех разных видов, но самый распространенный из них — обструктивное апноэ. Оно возникает, когда мышцы в задней части горла расслабляются, из-за чего при вдохе дыхательные пути оказываются слишком узкими для прохождения достаточного количества воздуха. Ваш мозг чувствует неспособность дышать и ненадолго пробуждает вас от сна, чтобы вы могли снова открыть дыхательные пути. Это пробуждение обычно бывает таким кратким, что человек его не помнит.

Среди факторов риска сонного апноэ — избыточный вес, курение, мужской пол и употребление алкоголя перед сном. Оно может стать причиной развития сахарного диабета второго типа, постоянной дневной усталости и сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта.

Одной из причин храпа, которая также приводит к сонному апноэ — западение языка. И для возникновения этого состояния вовсе не обязательно иметь избыточный вес, так как на вероятность расслабления мышц языка это не влияет. Иногда это обусловлено тем, что язык человека в расслабленном состоянии не помещается в его рот, и во сне ему не остается ничего, кроме падения назад в гортань.

Из-за западения языка у людей частично блокируются дыхательные пути и они начинают храпеть. Более того, из-за этого человек может задохнуться, если не успеет вытащить запавший во сне язык. Довольно часто такое состояние наблюдается у жертв автокатастроф, потерявших сознание. Самое важно при этом — успеть повернуть голову человека на бок и постараться вытащить язык. Вероятность его западения повышает сон лежа на спине. Поэтому чтобы снизить вероятность такого состояния, лучше всего спать не боку.

Мы знаем, что недостаток сна может плохо сказаться на организме. Но и его избыток тоже способен навредить нашему здоровью. Согласно исследованиям, длительный сон может повысить вероятность появления депрессии, ожирения и хронических заболеваний. Недостаток же сна может привести к заболеваниям пищеварительной системы, так как именно после перехода в это состояние наш организм направляет свои ресурсы на решение проблем внутренних органов.

Также исследования показали, что мужчины и женщины, которые не получают достаточно качественного сна, имеют более низкое либидо и меньше интереса к сексу. Кроме того, здоровый сон решает множество проблем и превосходно помогает восстановиться после болезни. 

Если вы считаете, что в данный момент спите недостаточно и хотите наверстать упущенное, не стоит делать это резко или стараться поспать подольше в выходные. Вместо этого попытайтесь постепенно с каждым днем увеличивать продолжительность сна, ложась в постель чуть раньше. Ведь чем раньше вы погружаетесь в сон, тем он будет качественнее и здоровее.