Как правильно дышать, чтобы быстрее заснуть
Оказалось, что существуют достаточно простые дыхательные практики, способствующие более быстрому отходу ко сну. Поделиться ими решили психолог Хейли Перлус и сомнолог Алекс Димитриу.
По словам специалистов, отличным вариантом будет практикование диафрагмального дыхания или дыхания животом. Чтобы заняться им, нужно удобно сесть, положить одну руку на грудь, а другую — под рёбра. Вдыхать в таком случае следует через нос, позволяя животу медленно выталкивать руку. Не стоит при этом забывать и о том, чтобы следить за тем, чтобы грудь не двигалась.
Выдыхать воздух нужно через рот, губы сложив трубочкой и слегка нажимая на живот рукой. Это должно помочь воздуху выйти наружу. Повторять упражнение следует хотя бы 10 раз.
Ещё в числе действенных методов были названы дыхание по системе 4–7–8 и квадратное дыхание.
Источник:
© Ferra.ru
