Как победить прокрастинацию в обучении
Особенно подвержены прокрастинации студенты. Исследование, проведенное на кафедре психологии и образования ДВФУ, показало: 56% учащихся сталкиваются со средней степенью прокрастинации, 27% — с высокой, и лишь 16% почти не имеют с ней проблем. Портал BizFabrika решил разобраться в причинах прокрастинации и способах борьбы с ней.
Прокрастинация с точки зрения науки
Научное определение прокрастинации в журнале «Вестник психологии» звучит так: игнорирование и откладывание задач, дел и поручений, приводящее к сложностям в учебе или работе, а также неприятным психологическим эффектам. Человек, страдающий прокрастинацией, не получает от этого никакого удовольствия: даже если он отдыхает, гуляет или проводит время с семьей, важные дела висят над головой как Дамоклов меч и отравляют всю радость. Прокрастинацию часто называют ленью, но это неверно.
По данным портала РАМН, такого понятия, как лень, вообще не существует. Точнее, термин есть, а вот участков мозга, которые бы могли генерировать такое состояние, нет. «Просто ленивым человеком» можно назвать разве что Емелю на его печи или главного героя романа «Обломов», но образ жизни и мышления всегда имеет под собой психологические или социальные причины.
Поскольку лени не существует, механизм прокрастинации указывает на то, что внутри человека происходит сильное сопротивление запланированным действиям. Например, умом он понимает, что нужно бы сбросить вес и с понедельника начать ходить в тренажерный зал, но срабатывают такие факторы:
- страх оказаться в одном помещении с более красивыми людьми;
- страх насмешек;
- боязнь, что ничего не получится;
- неготовность так круто менять свою жизнь.
В итоге понедельники проходят один за другим, но ничего не меняется. Человек удивляется — какой же он все-таки ленивый и безвольный! Но на самом деле нужно сперва разобраться с истинной причиной прокрастинации и устранить ее, а уже затем приступать к действиям. То же самое касается студентов, которые с удивительным упорством прогуливают пары или саботируют зачеты, часто будучи при этом умнее своих одногруппников.
Причины прокрастинации у студентов
Исследование ДВФУ показало: степень прокрастинации не зависит от специальности или общего направления учебы: дела откладывают и там, и там. Рассмотрим истинные причины этого явления у студентов.
Страх неудачи
Здесь прокрастинация развивается через механизм тревожности. Мозг тревожного человека буквально не может находиться в неопределенности — для него это колоссальный стресс. Даже если события могут развиваться любым образом, тревожный студент будет везде видеть наихудший сценарий, который проще сразу саботировать. Какой смысл прикладывать усилия, если исход и так ясен? Если таким людям все же удается окончить учебу, они начинают срывать собеседования, ведь им прекрасно известно, что рекрутеры выберут другого кандидата.
Выученная беспомощность
В отличие от страха неудачи, здесь работает не активное тревожное, а депрессивное начало. Человек как бы плывет по течению и привыкает к тому, что ему ничего не удается, поэтому даже не пытается ничего менять. Такое может произойти со студентом, который несколько раз получал плохую оценку, хотя хорошо готовился к занятию. Склонность к депрессии обостряет восприятие неудач, и человек видит их как закономерность.
Чаще всего при выученной беспомощности люди прекрасно понимают, что и когда они должны сделать (например, нужно сдать зачет строго до конца месяца), но все равно не находят в себе силы начать действовать. В результате депрессивные состояния только усугубляются за счет чувства вины.
Падение вознаграждения
Наш мозг устроен таким образом, что работать он готов только ради награды. Чем значимее для него эта награда, тем с большим энтузиазмом человек примется за работу. Правда, с течением времени ценность одной и той же награды очень сильно падает. Например, маленький ребенок с удовольствием выполнит поручение за сладости, игрушку или небольшую сумму денег (вспомните свои первые заработанные деньги и эмоции от них!), а взрослый человек быстро привыкает даже к высокой зарплате.
У студентов мотивация может быть другой:
- признание успеха другими людьми (одногруппники, преподаватели);
- будущий успех (после окончания онлайн-курсов его ждет новая интересная работа);
- внутреннее удовлетворение от своих действий (он сделал все максимально хорошо).
Если ни одна из перечисленных мотиваций не работает, студент будет прокрастинировать. Вероятно, наиболее распространенная причина — неинтересная специальность. Сложно мотивировать себя успехом в той сфере, которая совершенно не вызывает восторга.
Перфекционизм
Студент, склонный к «параличу перфекциониста», точно знает, как работа должна быть выполнена. Конечно, достигнуть идеала не получится, и он это тоже знает, потому что уже не раз пробовал. Такой человек предпочтет даже не начинать, поскольку любая активность приводит к неправильному (для него) результату.
Нарушение целеполагания
В этом случае взрослый человек начинает действовать по детскому принципу: легко загорается идеями, берет много целей и начинает реализацию с самых легких и интересных. Важные дела копятся, а студент начинает жаловаться на трудности с концентрацией. Примечательно, что в остальном люди с нарушением целеполагания могут вести себя ответственно и взросло. Просто у них в голове все работает «сканер», заточенный под поиск новых интересных идей.
Как победить прокрастинацию
Самый простой и бессмысленный совет — брать и делать. Человек и сам прекрасно понимает, что и как ему нужно сделать, но некоторые механизмы психики тормозят переход к действию. Это такая же бессмыслица, как советовать «не бояться» аэрофобу или «не курить» курильщику.
Разберем решение проблемы по шагам
1. Выявить причину проблемы
Осознать проблему и понять ее — это уже полдела. Например, если студент понимает, что у него «паралич перфекциониста» и осознает это в момент ступора, у психики появляется возможность принять решение и все же дать сигнал к действию. То же касается страха неудачи и других психологических причин прокрастинации.
2. Делайте то, что вам действительно интересно
Неинтересные дела и правда отнимают очень много ресурса. И если некоторых не избежать (оплата коммунальных услуг, общение с налоговой), то вот работу или учебу стоит выбирать, исходя из своих интересов. Даже если вы уже учитесь или закончили ВУЗ, сейчас есть возможность получить новую профессию через Интернет: пройти курсы онлайн-обучения.
Портал собрал самые интересные программы от российских онлайн-школ. Удаленно можно получить не только интересную, но и востребованную профессию с хорошей оплатой. Например, в Москве web-дизайнеру предлагают от 60 000 до 200 000 рублей — данные с hh.ru. Возможностей реализовать себя очень много!
3. Договориться с собой
Опираясь на причину, попробуйте договориться с собой.
Например:
- сделать работу так хорошо, как я смогу, но не идеально (перфекционист);
- вспомнить, что исход часто бывает благоприятным и шансы минимум 50/50 (страх неудачи и выученная беспомощность);
- разобраться, зачем вы учитесь на самом деле (падение вознаграждения);
- определить самые важные дела и цели (нарушение целеполагания).
Использовать целеполагание и тайм-менеджмент
Те инструменты, которые для других людей просто удобны, прокрастинаторам жизненно необходимы.
Используйте списки целей и дел на месяц/неделю/день, а также:
- заведите привычку записывать все дела и отмечать выполненные;
- введите распорядок дня;
- вставайте и ложитесь примерно в одно время;
- определите период максимальной продуктивности и назначайте на это время важные дела;
- развивайте волю (спорт, различные марафоны) и учитесь соблюдать договоренности;
- пробуйте разные методики повышения продуктивности (например, «метод помидора»).
За выполненные в срок дела награждайте себя свободным временем, изысканной пищей (вместо фастфуда или сладостей лучше приготовить себе вкусный ужин), прогулкой, занятиями любимым делом, игрой с домашним животным.
Прокрастинация — не просто лень, а нарушение механизмов психики. Она приводит к перманентному чувству вины и бессилия, а также реальным проблемам в учебе и работе. Победить прокрастинацию поможет осознание проблемы, договоренность с собой, применением методик тайм-менеджмента и планирования, а также поиск интересных занятий, которые можно сделать основным делом своей жизни.
Материал подготовлен порталом BizFabrika
