Как оздоровить печень без лекарств: только научные данные и советы врачей

27.10.2022, 10:47
Печень всегда берет на себя удар, который мы наносим нашему организму неправильным питанием и алкоголем. Поэтому люди часто сталкиваются с проблемами этого органа. И хотя лечить болезни печени стоит только под пристальным вниманием врача, позаботиться о ней можно заранее с помощью пары простых советов.
Екатерина Бельчикова
Как оздоровить печень без лекарств: только научные данные и советы врачей

Иногда простая диета и здоровый образ жизни могут положительно повлиять на ваше состояние 

Лечение заболеваний печени зависит от вашего диагноза. Некоторые небольшие проблемы можно устранить с помощью изменений образа жизни. Однако серьезные заболевания лечатся лишь медикаментозно, а иногда необходимо хирургическое вмешательство.

Мы расскажем о том, как образ жизни влияет на печень, и что рекомендуют делать специалисты в случае небольших проблем. 

Откажитесь от алкоголя

При любом хроническом заболевании печени рекомендуется полный отказ от употребления алкоголя. О том, что спиртное пагубно влияет на печень знают все. Даже если у вас нет никаких заболеваний, помните, что алкоголь разрушает печеночные клетки из-за чего происходит их замена соединительной тканью, которая не выполняет жизненно важные функции печени. Именно так начинают развиваться многие болезни. 

Поддерживайте здоровый вес

Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут предотвратить накопление жира в печени. Считается, что у людей с ожирением в 90% случаев развивается неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), для людей с диабетом этот показатель составляет 50%. 

Потеря хотя бы 10% веса может оказать положительное влияние на вашу печень.

Соблюдайте диету

В 2018 году исследователи в области питания обобщили более 100 исследований, посвященных диете в связи с НАЖБП, и предложили пять рекомендаций:

  • Придерживайтесь традиционной диеты, такой как средиземноморская, с высоким содержанием полезных жиров, рыбы и овощей и низким содержанием красного мяса.
  • Ограничьте содержание фруктозы в обработанных пищевых продуктах и избегайте подслащенных напитков.
  • Увеличьте потребление полиненасыщенных жиров омега-3 и мононенасыщенных жиров, что включает употребление оливкового масла, употребление жирной рыбы, такой как лосось и сардины два-три раза в неделю и ежедневное употребление орехов и семян.
  • Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (овощей, цельного зерна, орехов и семян) и сократите потребление продуктов высокой степени обработки, таких как фастфуд, хлебобулочные изделия и сладости.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Регулярно занимайтесь спортом

Американская ассоциация по изучению заболеваний печени отмечает в своих рекомендациях 2018 года, что умеренные физические нагрузки помогают при НАЖБП, даже если вы не теряете вес. Ученые рекомендуют заниматься пять раз в неделю по 30 минут, чтобы увидеть эффект.

Присмотритесь к определенным продуктам

Некоторые продукты питания и добавки положительно влияют на печень. Например, доказано, что расторопша может стимулировать выработку ферментов, которые помогают печени выводить токсины.

Также доказано, что витамины Е и С — антиоксиданты — могут способствовать укреплению здоровья печени.

Помимо этого, несколько исследований показало, что кофе может защитить от метаболического синдрома, который идет рука об руку с НАЖБП. Это может быть связано с его противовоспалительным действием или с тем, что кофе подавляет отложение жира в печени. Необходимы дополнительные исследования, но эксперименты как на животных, так и на людях показали меньшую распространенность НАЖБП у тех, кто пьет кофе.

Важно помнить: прежде чем вы начнете принимать какие-либо травы или витамины, следует поговорить со своим лечащим врачом.

©  Популярная Механика