Как оздоровить печень без лекарств: только научные данные и советы врачей
Иногда простая диета и здоровый образ жизни могут положительно повлиять на ваше состояние
Лечение заболеваний печени зависит от вашего диагноза. Некоторые небольшие проблемы можно устранить с помощью изменений образа жизни. Однако серьезные заболевания лечатся лишь медикаментозно, а иногда необходимо хирургическое вмешательство.
Мы расскажем о том, как образ жизни влияет на печень, и что рекомендуют делать специалисты в случае небольших проблем.
Откажитесь от алкоголя
При любом хроническом заболевании печени рекомендуется полный отказ от употребления алкоголя. О том, что спиртное пагубно влияет на печень знают все. Даже если у вас нет никаких заболеваний, помните, что алкоголь разрушает печеночные клетки из-за чего происходит их замена соединительной тканью, которая не выполняет жизненно важные функции печени. Именно так начинают развиваться многие болезни.
Поддерживайте здоровый вес
Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут предотвратить накопление жира в печени. Считается, что у людей с ожирением в 90% случаев развивается неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), для людей с диабетом этот показатель составляет 50%.
Потеря хотя бы 10% веса может оказать положительное влияние на вашу печень.
Соблюдайте диету
В 2018 году исследователи в области питания обобщили более 100 исследований, посвященных диете в связи с НАЖБП, и предложили пять рекомендаций:
- Придерживайтесь традиционной диеты, такой как средиземноморская, с высоким содержанием полезных жиров, рыбы и овощей и низким содержанием красного мяса.
- Ограничьте содержание фруктозы в обработанных пищевых продуктах и избегайте подслащенных напитков.
- Увеличьте потребление полиненасыщенных жиров омега-3 и мононенасыщенных жиров, что включает употребление оливкового масла, употребление жирной рыбы, такой как лосось и сардины два-три раза в неделю и ежедневное употребление орехов и семян.
- Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (овощей, цельного зерна, орехов и семян) и сократите потребление продуктов высокой степени обработки, таких как фастфуд, хлебобулочные изделия и сладости.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
Регулярно занимайтесь спортом
Американская ассоциация по изучению заболеваний печени отмечает в своих рекомендациях 2018 года, что умеренные физические нагрузки помогают при НАЖБП, даже если вы не теряете вес. Ученые рекомендуют заниматься пять раз в неделю по 30 минут, чтобы увидеть эффект.
Присмотритесь к определенным продуктам
Некоторые продукты питания и добавки положительно влияют на печень. Например, доказано, что расторопша может стимулировать выработку ферментов, которые помогают печени выводить токсины.
Также доказано, что витамины Е и С — антиоксиданты — могут способствовать укреплению здоровья печени.
Помимо этого, несколько исследований показало, что кофе может защитить от метаболического синдрома, который идет рука об руку с НАЖБП. Это может быть связано с его противовоспалительным действием или с тем, что кофе подавляет отложение жира в печени. Необходимы дополнительные исследования, но эксперименты как на животных, так и на людях показали меньшую распространенность НАЖБП у тех, кто пьет кофе.
Важно помнить: прежде чем вы начнете принимать какие-либо травы или витамины, следует поговорить со своим лечащим врачом.
