Как не нужно заниматься фитнесом: 10 ошибок, которые делает каждый второй во время тренировок
Вы точно делали хотя бы одну из этих популярных ошибок
Известно, что физические упражнения могут улучшить ваше физическое и психическое здоровью. Эксперты рекомендуют заниматься минимум по 30 минут в день, пять дней в неделю, чтобы быть в хорошей форме. Однако некоторые малозаметные ошибки могут помешать вашему спортивному прогрессу. О них и расскажем.
1. Вы пропускаете тренировки
Пропуск тренировок по причине «не хотелось сегодня идти» может сильно навредить вашему прогрессу. Может казаться, что от одной тренировки ничего не изменится, но даже единственный пропуск может привести к потере мышц, особенно если вы занимаетесь по четкой программе.
2. Вы едите прямо перед походом в спортзал
Иногда по-другому не получается, но лучше все-таки стараться следить за режимом питания перед тренировками. Если вы плотно поедите за два часа до тренировки, ваше тело не успеет все переварить, а значит, во время упражнений кровь не будет в достаточном количестве поступать к вашим мышцам. Это может повлиять на ваше восстановление после тренировки и привести к судорогам и тошноте. Вместо этого перед походом в тренажерный зал перекусывайте, а не наедайтесь — подойдет арахисовое масло и банан, греческий йогурт и ягоды, овсянка или горсть орехов или изюма.
3. Вы не разминаетесь
Начало тренировки без разминки может сэкономить несколько минут, но последствия такой экономии могут быть не очень приятными. Вашему телу нужна разминка, чтобы повысить температуру и разогнать кровь — это расслабит мышцы, и вы сможете выполнять более сложные упражнения.
В качестве разминки можно недолго побегать на дорожке или покрутить педали велотренажера в течение 5–10 минут.
4. Вы задерживаете дыхание
Во время выполнения сложного упражнения очень хочется задержать дыхание — точнее, чаще всего это происходит непроизвольно. Однако задержка дыхания ограничивает количество кислорода, поступающего в легкие и в кровь. Если не будете нормально дышать во время подходов, можете потерять сознание. Поэтому следите за техникой выполнения упражнений — например, когда поднимаете тяжелые веса, делайте глубокий вдох, а затем постепенно выдыхайте по мере движения.
5. Вы отклоняетесь от программы тренировок
Если вы только начинаете тренироваться, у вас может возникнуть соблазн попробовать все упражнения и протестировать все тренажеры сразу. Поэтому сдерживайте свои порывы и обратитесь за помощью к тренеру, чтобы обсудить цель тренировок и составить программу.
6. Вы пытаетесь соревноваться с другими
Желание с кем-то посоперничать абсолютно нормально. Вы можете сравнивать себя с другими людьми, тренирующимися по соседству. Но не меняйте из-за них свою программу тренировок и не пытайтесь поднимать слишком большие веса. Вы не знаете, как долго они занимаются, и к каким результатам уже пришли, так что лучше оставаться в пределах своих возможностей и сосредоточиться на своих целях.
7. Вы слишком много разговариваете
И хотя тренажерный зал — хорошее место для встреч с людьми, во время выполнения упражнений лучше ни с кем не разговаривать. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и технике выполнения, а поддерживать короткие беседы можно между подходами или между упражнениями.
8. Вы делаете только те упражнения, которые нравятся
Некоторые упражнения могут нравиться вам больше других — скорее всего, это то, что получается у вас лучше всего. Но помните, что вам нужно прокачивать разные группы мышц и периодически давать им отдых.
9. Вы не делаете перерыв на воду
Поддержание водного баланса необходимо для охлаждения вашего тела и поддержания кровотока. Пейте воду перед тренировкой, затем по 150–200 мл через каждые 15 минут.
10. Вы не делаете заминку
Заминка так же важна как и разминка. После завершения тренировки вам следует сделать небольшую растяжку. Это поможет успокоить сердцебиение, снизит артериальное давление и восстановит дыхание.
