Как избавиться от вредных мыслей? Есть главный совет
Психологические проблемы не стоит недооценивать
Пытаясь избежать мешающие мысли, человек в большинстве случаев пытается их вытеснить. Но это происходит уже после того, как эти мысли возникли. Согласно новой работе ученых из Еврейского университета в Иерусалиме, упреждающее/заблаговременное избегание опасных ассоциаций более эффективно и может помочь предотвратить возвращение к нежелательным воспоминаниям.
Ассоциации, мысли и решения
В новом исследовании исследователи изучили, как 80 взрослых придумывали новые ассоциации к общеупотребительным словам. Все участники просматривали слова на экране и должны были ввести ассоциативное слово. Людям в одной группе заранее сказали, что они не получат денежные бонусы, если будут повторять ассоциации, поэтому они решили подавить мысли о ранее появившихся словах.
Основываясь на времени реакции и эффективности созданных ассоциаций, исследователи использовали вычислительные подходы для моделирования того, как люди избегали повторяющиеся ассоциаций. Так, большинство людей используют «реактивный контроль», отвергая нежелательные ассоциации после того, как они уже пришли в голову.
Эффективность
«Этот тип реактивного контроля может быть особенно проблематичным, — говорят авторы, — ведь мысли самоподкрепляются: обдумывание мысли увеличивает вероятн ость ее повторения. То есть, когда нам приходится реактивно отвергать нежелательную ассоциацию, она может стать еще сильнее», — объясняют исследователи.
«Хотя люди не могли избежать нежелательных воспоминаний, они могли увеличить вероятность, чтобы ассоциации не возвращались», — говорят Исаак Фрадкин и Эран Эльдар из Еврейского университета в Иерусалиме, Израиль.
И это гораздо более эффективная стратегия борьбы с депрессией.
