Как дожить до 100 лет? Начните с простейших советов от долгожителей!
В 2020 году число долгожителей в мире достигло показателя примерно в 570 000 человек. Демографы считают, что к 2050 году эта цифра может значительно увеличиться — до 3 676 000 человек.
Территории, где чаще всего встречаются люди, перешагнувшие столетний рубеж, исследователи назвали «голубыми зонами». Среди них: Лома-Линда в Калифорнии, Никоя в Коста-Рике, Сардиния в Италии, Икария в Греции и Окинава в Японии. Последние научные работы показывают, что к регионам-рекордсменам также относятся острова Карибского бассейна.
В образе жизни старейших людей на планете, есть схожие моменты. Так, научно доказанная стратегия долгожительства включает:
- сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, мясо или другую пищу с высоким содержанием белка;
- физическую и умственную активность;
- социальные контакты;
- отказ от курения;
- здоровый сон;
- занятие любимым делом;
- регулярный отдых на природе.
В 2011 году столетняя женщина по имени Рут рассказала интернет-изданию HuffPost, что в старости решила начать заниматься пилатесом и ежедневно выходить на непродолжительные прогулки.
- «Не смотрите на календарь. Просто продолжайте праздновать каждый день».
- «Я заставляю себя постоянно выходить на улицу, чтобы прогуляться по району, недалеко от дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым, — продолжать двигаться».
Люсия Деклерк пережила испанку, две мировые войны, коронавирус и сегодня продолжает радоваться жизни в свои 106 лет. По ее словам, чтобы поддерживать здоровье на протяжении долгих лет, нужно запомнить простую формулу.
- «Молитвы, молитвы и еще раз молитвы».
- «Никакой нездоровой пищи».
- «Наполните банку изюминками, пропитанными джином. Съедайте по 9 штук ежедневно».
В 2016 году американке Арлене Лабон исполнилось 108 лет. На вопросы о том, как прожить целый век, она отвечает несколько философски.
- «Любить друг друга».
- «Хорошо относиться друг к другу».
Генри Дантон, 100-летний британский балетный артист. Свой продолжительный возраст он объясняет вовсе не удачей, а заботой о теле, оптимизмом и стремлением заниматься тем, что приносит удовольствие. До сих пор Генри преподает в балетной школе и, кажется, он достиг своего «икигай» — ощущения радости от собственного предназначения.
- «Тело — единственное, что у нас есть. Вам дали этот замечательный «инструмент», и вы должны заботиться о нем».
- «Я абсолютно уверен, что физические упражнения — ответ на все вопросы».
- «Нет никакого смысла делать свою жизнь несчастной. Ведь настроение влияет на ваше физическое состояние».
