Как бороться с осенней депрессией с помощью света
С наступлением холодного времени года люди начинают реже выходить на улицу. Кожа получает меньше солнечного света. Это приводит к дефициту витамина D, а также к проблемам с выработкой меланина и регуляцией активности иммунной системы. Об этом говорит доктор физико-математических наук, заведующий кафедры Лазерных микро-нано и биотехнологий НИЯУ МИФИ, профессор Виктор Лощенов.
Недостаток солнца может даже усугубить ожирение. «Дело в том, что воздействие света стимулирует опсины — группу сверхчувствительных рецепторов, связанных с ретинолидными белками и модулирующих активность клеток подкожной жировой ткани», — объясняет эксперт.
Существует мнение, что другие источники фотонов могут восполнить недостаток солнечного света. Например, во многих северных странах популярны инфракрасные сауны. Лучи в них действуют непосредственно на ткани организма. Профессор считает этот метод хорошим для расслабления и очищения тела. Не стоит ждать от него более серьезного воздействия.
«Условно область инфракрасного излучения разделяют на ближнюю (0,74–2,5 мкм), среднюю (2,5–50 мкм) и дальнюю (50–2000 мкм). Думаю, большинство инфракрасных банных устройств используют ближнюю. Такое тепловое излучение прогревает наше тело на глубину 1–2 см. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы расслабились, активнее заработали потовые железы, усилился кровоток, открылись микрососудики и, благодаря этому, произошло очищение организма», — комментирует ученый.
Более мощное инфракрасное излучение, по словам эксперта, способно проникать в более глубокие слои и даже воздействовать на липиды. В этом случае человек худеет. К сожалению, быстро сброшенные в бане лишние килограммы так же быстро возвращаются, стоит перекусить или просто выпить воды.
Увлекаться модным кварцеванием помещений не стоит. Использовать ультрафиолетовую бактерицидную лампу можно только в том случае, если ваш дом посетил больной с мощными патогенами, и вы боитесь заразиться.
«Действительно, сегодня выпускаются мощные лампы дневного света. Клетки кожи, кератиноциты и меланоциты, могут обнаруживать присутствие солнечного света с помощью набора белков, опсинов, которые отвечают за улавливание света в фоторецептивных органах, таких как глаза. В идеале фотоны должны действовать и на кожу, и на глаза», — уточняет эксперт.
«Не хуже специальных ламп работают природные средства. Если хотите быть стройными и здоровыми, самое действенное средство осенью и зимой — прогуляться по лесу, а потом посидеть у огня: у костра, печи или камина, попить чай с лесными ягодами. Это эффективные натуральные лекарства и от хандры, и от простуды», — советует Виктор Лощенов.
А вот во время сна, предупреждает эксперт, видимый свет вреден. Он подавляет выработку гормона мелатонина, который обладает атиоксидантными, антидепресантными и противоопухолевыми свойствами. Вывод: не забываем выключать гаджеты и задергивать шторы ночью и больше гулять днем.
