Исследование: всего 3 секунды поднятия тяжестей в день может укрепить мышцы
Мышечная сила увеличилась более чем на 10% у тех, кто выполнял эксцентрические подъемы на бицепс
В исследовании, опубликованном в Scandanavian Journal of Medicine & Science In Sports, ученые из Японии и Австрии попросили 50 студентов, которые ранее не посещали спортзалы и не занимались спортом, выполнять одно мышечное сокращение с максимальным усилием в течение трех секунд в день. Это происходило пять дней в неделю на протяжении четырех недель.
Ученые измерили силу мышц рук добровольцев до начала занятий и спустя четыре недели. Результаты показали, что этих упражнений оказалось достаточно, чтобы увеличить сила и толщина мышц.
«Результаты исследования показывают, что крайне небольшое количество физических упражнений — даже 60 секунд в течение четырех недель — может увеличить мышечную силу. Многие думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Короткие упражнения хорошего качества могут быть полезны для вашего тела, и каждое сокращение мышц имеет значение», — пишут ученые.
Добровольцы выполняли три типа упражнений: одни делали концентрический подъем (поднимали вес до груди), другие — изометрические упражнения (держали вес неподвижно), а третий выполняли эксцентрические упражнения (упражнения, при которых напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой).
Во всех трех группах наблюдались усиления мышц, но лучшего результата добилась третья. Эксцентрические упражнения привели к тому, что общая мышечная сила добровольцев увеличилась почти на 12%.
Ранее мы ответили на вопрос, почему мышцы слабеют с возрастом и можно ли этого избежать. Ответ можно узнать в нашем материале.
