Фитнес-тренировкам нужен «психологический персонализированный» подход
Ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили, что характер человека определяет, какой вид спорта принесет ему максимум удовольствия и результата. Восьминедельный эксперимент с 132 участниками показал: одни и те же упражнения по-разному влияют на людей с разными чертами личности.
Исследователи сосредоточились на модели «Большой пятерки» — пяти основных характеристиках психики. Экстраверсия отвечает за общительность и энергичность, невротизм — за эмоциональную нестабильность, добросовестность — за организованность, доброжелательность — за способность к сотрудничеству, а открытость опыту — за любознательность.
Участников разделили на две группы. Первая выполняла домашнюю программу: три велотренировки разной интенсивности плюс одну силовую в неделю. Вторая занималась легкой растяжкой для контроля. Все носили пульсометры и фиксировали данные в приложениях.
Экстраверты оказались чемпионами высокоинтенсивных нагрузок. Они показали лучшую аэробную выносливость, мощность при езде на велосипеде и получали максимум удовольствия от HIIT-тренировок. Их мозг буквально требует ярких эмоций и адреналина.
Добросовестные люди стали лидерами по активности и силе. Они тренировались чаще других, набрали больше мышечной массы и снизили процент жира. Такие люди методично следуют плану и не пропускают занятия.
Невротики предпочли спокойные домашние тренировки. Интенсивные нагрузки и наблюдение со стороны вызывали у них дискомфорт. Зато именно эта группа получила максимальный эффект от снятия стресса — парадокс в том, что они реже всего отслеживали свой прогресс.
Открытые новому опыту люди удивили ученых. Вопреки ожиданиям, они не любили интенсивные тренировки, а доброжелательные участники тяготели к мягким, длительным нагрузкам вроде неспешных велопрогулок.
Главный вывод: улучшение физической формы происходило у всех независимо от типа личности, но удовольствие от процесса кардинально различалось. Авторы исследования считают, что понимание психологических особенностей поможет создавать более эффективные программы и мотивировать людей заниматься спортом регулярно.
Также ранее ученые выяснили, что спорт может смягчить последствия психологических травм, пережитых в детстве. Подробности в статье.
