Диетолог раскрыл секрет снижения холестерина без лекарственных препаратов
![4a5e3aacf0a8fa72875bc569f96a1710e53b4dc3](https://www.ferra.ru/imgs/2021/08/22/07/4841484/4a5e3aacf0a8fa72875bc569f96a1710e53b4dc3.jpg)
Диетолог Дюрдане Кескинер напомнил, что есть два вида холестерина. Один положительно влияет на организм (ЛПВП), второй — отрицательно (ЛПНП). Их количество в идеале должно быть примерно равным. Значительное повышение уровня «плохого» холестерина в сочетании с множеством других факторов (высокий уровень глюкозы, излишний вес и др.) может привести к сердечному приступу.
Чтобы этого избежать, специалист советует правильно питаться, заниматься спортом, поддерживать свой вес (или худеть, если нужно) и следить за количеством холестерина. Так, максимально допустимая норма холестерина — 200 мг/100 мл.
При составлении рациона стоит придерживаться следующих пунктов:
- Употребляйте большого количества воды ежедневно.
- Сократите количество продуктов, богатых жирами. Например, маргарина, сала. Также лучше включить в рацион ненасыщенные жиры.
- Ешьте нежирные молочные продукты и пейте нежирное молоко.
- Откажитесь от жареной пищи и фастфуда.
- Исключите колбасные изделия и жирное мясо.
- Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку.
- Регулярно употребляйте яблоки, груши, грейпфруты, фундук, грецкие орехи, миндаль, бобовые, овсяные отруби, семена льна, цельнозерновой хлеб, рыбу, репчатый лук, чеснок, оливковое масло, а также пейте чёрный и зелёный чай.
Полезным окажется и смузи с авокадо. Для этого один фрукт смешивают в блендере с семенами чиа или миндалём, овсом, рисом, стаканом молока (обезжиренного, соевого или безлактозного) и любыми другими ингредиентами на выбор.
© Ferra.ru