Что есть, чтобы прожить дольше? Основные принципы правильного питания, которые могут продлить вам жизнь
Начинайте день с полноценного завтрака
Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Подойдут яйца, тарелка овсяной каши, творог, нежирный сыр.
Питайтесь равномерно в течение дня
Идеальное меню на день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем — это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон.
Поешьте перед походом в магазин
Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор. Перед выходом лучше перекусите.
Следите за количеством белка
Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей.
Будьте осторожны с жирами
По подсчетам Роспотребнадзора 95% россиян потребляют избыточное количество жира. Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, оливковом и льняном масле.
Материал предоставлен редакцией издания «Новый очаг»
