Активировал одну настройку на своём MacBook Pro и стал лучше высыпаться. Реально работает, попробуйте
С самого утра и до вечера мой MacBook помогает в работе, а вечером зачастую хочется просто залипнуть в какой-нибудь сериал или фильм, за просмотром которого время пролетает незаметно. Потом смотришь на часы, вспоминаешь, что завтра надо рано вставать, усилием воли закрываешь крышку ноутбука и пытаешься уснуть.
Только вот уснуть не получается. Вроде бы только что глаза слипались, а как только лёг — сон прошёл. Бывало, что я спал всего по 2–3 часа, и мелодия утреннего будильника была самым мерзким звуком на свете, потому что организм требовал ещё сна, а уже нужно было вставать.
А потом я активировал одну настройку на своём ноутбуке и стал засыпать гораздо быстрее и лучше. Многие принимают таблетки для усиления выработки мелотонина, так называемого »гормона сна», но я рекомендую начать не с них.
Включите на своём Mac функцию Night Shift от заката до рассвета, и никакие таблетки не понадобятся, чтобы отлично высыпаться.
Кратко о Night Shift, что это такое
Пример экрана моего MacBoook Pro с активированным Night Shift слева.
Эта функция автоматически смещает цвета дисплея вашего Mac к теплому краю спектра после наступления темноты. То есть экран начинает светиться не ярко-белым, а мягким желтым цветом.
Да, белый цвет делает картинку, которую вы видите, контрастной и сочной, но такое «агрессивное» свечение экрана мешает мозгу настроиться на сон и соответственно, может стать причиной плохого самочувствия на следующее утро
Смена цвета незначительно влияет на правильность отображаемых цветов, но зато глаза устают гораздо меньше, а мозг спокойно вырабатывает гормон сна естественным путём.
Так что даже после просмотра захватывающего фильма, уснёте как младенец. Проверено на себе.
Как настроить автоматическую активацию Night Shift от заката до рассвета
Так выглядит человек с активированным Night Shift в 3 часа ночи, когда понимает, что будильник сработает уже через несколько часов.
Откройте раздел Системные настройки — Мониторы — Night Shift и выберите параметр От заката до рассвета.
Также проверьте, что у вас стоит галочка напротив пункта Часовой пояс и настройка параметров системы, который можно найти в Системные настройки — Защита и безопасность — Конфиденциальность — Службы геолокации — Системные службы.
Теперь ваш Mac будет сам включать Night Shift с заходом солнца в том часовом поясе, в котором вы находитесь.
Функция Night Shift доступна пользователям следующих Mac:
▪️ MacBook (Early 2015 или новее)
▪️ MacBook Air (Mid 2012 или новее)
▪️ MacBook Pro (Mid 2012 или новее)
▪️ Mac mini (Late 2012 или новее)
▪️ iMac (Late 2012 или новее)
▪️ Mac Pro (Late 2013 или новее)
Если у вас какой-то другой Mac, можете воспользоваться проверенным приложением f.lux от стороннего разработчика, которое является аналогом Night Shift и распространяется абсолютно бесплатно.
Единственный минус Night Shift в том, что работать в фотошопе, или других графических редакторах, с ним неудобно: цвета всё-таки немного искажаются и результат на мониторе с обычным, белым свечением может разительно отличаться от того, что вы видели у себя ночью на желтоватом экране.
Решить эту неудобство можно очень просто. Перестаньте работать допоздна и давайте больше отдыха глазам. А если уж вы, как и я, привыкли проводить вечер перед ноутбуком за просмотром чего-нибудь интересного, то смело активируйте автоматическое включение Night Shift и держите свои биоритмы в тонусе.
Я провожу за экраном своего ноутбука львиную долю своего времени практически каждый день. И я не какой-то там гик-затворник, который не видит ничего, кроме своих гаджетов: просто на дворе 21 век и смартфон с ноутбуком давно стали неотъемлемой частью жизни не только в работе, но и в отдыхе.
Night Shift действительно всего за неделю вернул мне нормальный сон, я стал лучше соображать, уменьшились мешки под глазами, и вообще я стал больше походить на человека.
Чего и вам желаю. Высыпайтесь.
