Аэробные тренировки после 55 лет улучшают память
Уже доказано, что физическая активность может предотвращать легкие когнитивные нарушения, улучшать симптомы шизофрении, помогать в обучении и снижать риск депрессии
Новое исследование было проведено психологами из Университета Питтсбурга, США, которые выявили пробел в том, как аэробные упражнения могут влиять на эпизодическую память. Этот тип памяти, который наиболее чувствителен к возрастному ухудшению.
В рамках работы ученые изучили 1279 исследований. Из них они выделили 36 работ, которые удовлетворяли определенные критерии и учитывали спортивную нагрузку людей. Используя программное обеспечение и кропотливый ввод данных в электронные таблицы, команда смогла объединить информацию таким образом, чтобы можно было сравнить результаты физических упражнений с когнитивными функциями.
Оказалось, что выполнение аэробных упражнений примерно три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев положительно сказывались на эпизодической памяти у людей старше 55 лет без деменции.
«Все всегда спрашивают: «Сколько я должен тренироваться? Каков минимум, чтобы увидеть улучшение?», — пишут авторы исследования. «Из нашего анализа следует, что упражнения примерно три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев — это то, что вам нужно».
Анализ также позволил получить представление о том, кто больше всего выиграет от регулярной физической активности. Оказывается, что чем раньше мы начинаем формировать спортивные привычки, тем больше у нас шансов сохранить эпизодическую память.
