8 способов вернуться в реальность: как прекратить пялиться в смартфон
В общем, мы решили предложить вам 8 простых действий, которые стоит предпринять, чтобы вернуться в реальный мир и не превратиться в жирных лентяев из мультфильма «ВАЛЛ-И».
1. Просто выключите телефон
Самый простой в теории и самый сложный к исполнению на практике совет. Если телефон вам всё-таки очень нужен по работе, и наглухо отключать его нельзя, просто поставьте беззвучный режим на SMS-ки (звонки оставьте) и проверяйте сообщения не сразу после каждого, а как будете про это вспоминать. Также отключите световые оповещения о новых сообщениях и постах — тоже помогает. Ничего не пропустите, будьте уверены.
2. Покиньте зону покрытия
Уезжайте на выходные в места, где гарантированной нет связи. Никаких wi-fi и мобильных интернетов, глухая деревня, грибной лес. Упрощённый вариант этой же технологии — смело оставляйте телефон на столе, когда, например, выходите подышать свежим воздухом из офиса. Или идёте в соседний кабинет поболтать с кем-либо. Вы вышли всего на 10 минут — те, кто строчит вам сообщения, прекрасно потерпят.
3. Прекратите проверять!
Проведите один день без смартфона — в качестве эксперимента. Надо куда-то добраться? Купите бумажную карту. Узнать новости? Купите утреннюю газету. Срочно нужно забраться в Google, чтобы доказать свою правоту? Бросьте. Завтра докажете, не горит.
4. Ночь: комендантский час
Переписываться ночью — это вообще странно. Ночью нужно спать. Или веселиться. Или смотреть в телескоп. Но никак не утыкаться в телефон. Поэтому поставьте себе лимит времени — как «после шести не есть». Например, «после 10 и до 8 утра в смартфон даже не заглядывать». Это же так легко! В идеале просто оставлять смарфтон где-нибудь вне комнаты, в которой вы спите, а для подъёма купить отдельный будильник.
5. Делайте перерывы Читать далее
Точно так же, как ночью, можно сделать несколько небольших «комендантских часов» днём. Хотя бы по 15 минут. Например, запретить себе смотреть в смартфон с 12.00 до 12.15 и с 14.45 до 15.00.
6. Никакой техники в ванной и туалете!
Ванная комната нужна для того, чтобы мыться, а туалет — для того, чтобы справлять надобности. Усилием воли оставляйте все гаджеты снаружи и ухаживайте за организмом без отрыва на виртуальную реальность. Исследователи утверждают, что 75% людей пялятся в смартфон, сидя на унитазе — разве это нормально? Не говоря уже о том, что телефон — заметный разносчик разных бактерий.
7. Ищите альтернативы
Никто не обязывает вас здесь и сейчас в обязательном порядке смотреть новую серию «Игры престолов» или чего-то такого. Может, стоит почитать книгу? Или сходить в магазин? Или покататься на велосипеде? Или приготовить кексик? Или повесить на стену картину? Есть и другой уровень альтрнативности: например, купите открытку и отправьте тому, кому вы только что хотели отправить письмо по электронной почте.
8. Радуйте себя по-настоящему
Вам приятны лайки и комментарии — так это просто нехватка дофамина! Вы же можете получать его значительно более приятными способами, делая вещи, которые доставляют вам удовольствие. Побегайте, поплавайте, покушайте шоколада — это значительно полезнее, чем ловля лайков в «Инстаграме».
