5 вещей, которые укрепят ваш иммунитет29.04.2021 15:34

Весной наш иммунитет нуждается в дополнительной поддержке. Как помочь ему работать в полную силу, чтобы он мог обеспечить нам надежную защиту от вирусов? В том, какие факторы влияют на иммунную систему, поможет разобраться эксперт-биохимик компании «Барьер» Мария Кулешова.

Полноценный сон — залог крепкого здоровья. Если вы регулярно пренебрегаете им в пользу работы или учебы, организм едва ли скажет вам «спасибо». Из-за недостатка сна организм человека начинает активно вырабатывать кортизол — гормон стресса. А стресс — одна из главных причин снижения иммунитета. Нам же нужно получить совсем другой гормон — мелатонин. Он отвечает за молодость и красоту, которые, разумеется, куда нужнее нам, чем стресс. Так что, отложите ночные бдения и отправляйтесь в кровать до полуночи: так у вас будут все шансы получить запас мелатонина. Если говорить о количестве часов, которые нужны человеку для полноценного восстановления, то цифры здесь у всех разные. Однако согласно последним исследованиям, цифра должна быть кратной полутора часам. Например, спать надо 7,5, 9 или 10,5 часов. Это связано с фазами быстрого и медленного сна, которые укладываются именно в этот временной промежуток. Чтобы отдых был полноценным, проснуться важно в конце цикла, а не в начале.