5 советов, которые помогут выспаться, даже если вы мало спите01.06.2022 10:02

Нет никакого секрета, который позволит всегда просыпаться бодрым. Однако если вы попробуете все наши советы, есть большой шанс улучшить свое пробуждение

Если вы чувствуете сонливость в течение дня и испытываете раздражительность или забывчивость, это признак того, что вы не высыпаетесь. Помимо качества сна, для нашего настроения, умственных способностей и физической работоспособности также важно правильное пробуждение. Однако поиск правильного подхода для эффективного пробуждения конкретно для себя может занять время, ведь все люди разные.

Существует тонкая грань между правильным и неправильным пробуждением. И иногда сон в неправильном положении может испортить остальную часть вашего дня,  вызывая утреннюю скованность, которая способствует боли в шее, спине или всем теле.

Спать на животе ни в коем случае не стоит, так как в этом случае создается большое давление на позвоночник, что приводит к напряжению мышц и изгибу шеи в странном положении и вызывает огромную боль. Вы можете попробовать спать на спине в нейтральном положении, держа подушку под коленями. Кроме того, вы также можете спать на боку с подушкой между коленями.

Начните с того, что при помощи рук медленно поднимитесь и сядьте на кровати. Затем свесьте ноги с постели и подождите. Поставьте ноги на землю, по крайней мере, на ширине плеч, затем медленно встаньте, используя мышцы ног, а не спины. После этого поднимите руки над головой, медленно растягиваясь из стороны в сторону. Это помогает снять напряжение.

Воспроизведение ваших любимых песен, когда вы просыпаетесь, несомненно, повысит ваше настроение и производительность (ну или они перестанут быть вашими любимыми). Исследования показали, что человек, пробуждающийся под громкие и резкие сигналы будильника, может проснуться с колотящимся сердцем, головными болями и другими неприятными ощущениями. Тем не менее, просыпаясь под мелодичные или счастливые песни, вы делаете свой день намного лучше.

Многие мощные ароматы, такие как запах кофе или бекона, а также аромамасла помогут вам проснуться. Поскольку мозг все еще активен во время сна, он может идентифицировать определенные запахи благодаря миллионам сенсорных нейронов в задней части носа. Вы можете избавиться от своих старых, ужасных пробуждений, выбрав лучшие ароматы, такие как мята, розмарин, цитрусовые, шалфей, эвкалипт, имбирь и многие другие.

Привычка залезать в телефон сразу после пробуждения может показаться заманчивой, но на самом деле это может значительно ухудшить ваше самочувствие в течение дня. Использование социальных сетей и электронной почты может отнять у вас много драгоценного времени, из-за чего вам затем придется спешить, а ваше настроение от этого не улучшится.

Если у вас есть дополнительное время утром, вместо того, чтобы читать уведомления на телефоне, займитесь тем, что помогает вам расслабиться, например, медитацией, составлением плана на день и так далее.