5 простых шагов, которые помогут отказаться от курения
Пристраститься к плохой привычке легко — достаточно постоянного положительного подкрепления на протяжении нескольких месяцев, и вот вы уже не можете обойтись без табака. Легкий способ бросить курить не существует, ведь любое преодоление себя связано с внутренними усилиями. Многим людям с такой привычкой тяжело расстаться с табаком, однако мы расскажем о нескольких лайфхаках, которые могут в этом помочь.
Как быстро бросить курить: назначьте дедлайн
Назначьте конкретный день, начиная с которого вы больше не курите. Выбросьте сигареты вместе с зажигалками. Повесьте на видном месте (например, на зеркале) напоминание: «С этого числа я не курю. Хочу долгие годы оставаться здоровым». Если вы ищите способ, как быстро бросить курить, то такой вариант как раз для вас. Единственная проблема — тяга к табаку так просто не пропадет. Во многих случаях она связана с психологическими проблемами, и тут вам стоит обратиться к психологу, чтобы понять корни привычки и «выкорчевать» их.
Брошу курить самостоятельно: обманите ассоциации
Избегайте условий, которые способствовали развитию вашего пристрастия к табаку. Другими словами, перестаньте посещать те места, где вы обычно курили, не пейте кофе, если это всегда было связано с сигаретой. Постарайтесь продержаться таким образом три месяца — и эти триггеры исчезнут. Психологическая зависимость от курения не проходит быстро, но справиться с ней можно, если убедить себя в важности принятого решения и создать новый образ жизни, который не предполагает употребления табака.
Бросить курить при помощи пластыря и жвачки
Вы вполне можете самостоятельно пройти никотинозаместительную терапию. Для этого можно использовать безрецептурные препараты — спреи, пластыри и жвачки. Доставайте жвачку или пластырь, когда чувствуете очень сильное желание закурить. Или применяйте никотиносодержащий спрей, дав себе установку: «Я не курю, но если мне вдруг захочется, то сделаю 1−2 впрыска спрея». Может показаться, что это легкий способ бросить курить, однако тут важно не переборщить, ведь частое использование спрея или пластыря может тоже привести к интоксикации и довольно печальным последствиям.
Используйте смартфон, чтобы бросить курить
Скачайте одно из многочисленных приложений, которое будет фиксировать ваши успехи и тренировать вашу силу воли. Поверьте, позитивное поощрение вдохновляет на достижение новых целей. Плюс, это может быть забавным: в некоторых приложениях существует возможность соревноваться с другими пользователями или друзьями. Чтобы бросить курить навсегда, пользоваться приложением нужно регулярно и на протяжении нескольких месяцев.
Обратитесь к профессионалу
Например, к психологу. Часто занятия со специалистом дают неожиданно внушительный результат и помогают бросить курить без мучений. Так, обратите внимание на поведенческую терапию, благодаря которой можно найти причины, заставляющие вас тянуться к сигаретам. А значит, у вас появится шанс наконец устранить их.
Материал предоставлен редакцией издания «Новый очаг»
