Выгорание, прокрастинация и все остальное
В отличие от роботов, у кожаных энергия появляется не из розетки, а рождается в процессе деятельности. Человеки вкладывают энергию (чаще всего в виде внимания), воплощает ее в виде деятельности и на выходе получают результат. Результат может быть финансовым или любым другим, но его тоже можно измерить энергией. Если энергия в виде результата больше вложенной энергии, то этого человека можно поздравить.
Данный текст отвечает на два вопроса:
Почему мы теряем энергию?
Что делать, чтобы всегда оставаться в «прибыли»?
Для начала, предлагаю измерить, сколько у вас в наличии энергии (по 10-бальной шкале). Измерять нужно по признакам, несколько раз в течение какого-то времени и выбрать среднее значение.
Полное отсутствие энергии. Её так мало, что не хватает на поддержание жизни. Вы думаете о суициде
Энергетическая яма. На поддержание жизни вроде хватает, но на «почистить зубы» уже нет. Любая деятельность кроме физиологически необходимой вызывает отторжение. Книги, игры, тик-токи и прочее тоже вызывают тошноту.
Энергии ниже плинтуса. Вы можете делать только совсем простые вещи (кроме отправления физиологических потребностей): поиграть с котом, пожаловаться на жизнь, любоваться природой, но только если не надо вставать с кровати, и иногда посмотреть тик-ток.
Энергия еле теплится. Тут царит прокрастинация. Вы можете делать только простые вещи, на которые вам хватает вашего минимального запаса энергии. Трудные и средние задачи вы заменяете простыми краткосрочными
Энергии достаточно тютелька в тютельку для задач средней сложности. Но для сложных и трудных уже не хватает.
Энергии хватает в том числе для трудных задач, но с трудом.
Энергетический подъем. Вы ощущаете у себя силы для самых трудных и сложных задач
Энергетический пик. Вы на пике. Вы чувствуете способность решать любые задачи в рамках разумного
Состояние предэйфорийное. Вы неадекватны
Эйфория. Вы псих, или же под веществами
Как уже написал выше, мы теряем энергию из-за того, что в результате деятельности получаем ее меньше чем вложили. Почему же это происходит?
Во всяких книгах про выгорание одни умные авторы пишут про то, как надо более эффективно выполнять задачи в большем объеме, другие, не менее умные, про то, как надо подстегивать себя, третьи про то, как надо себя беречь. Но это не про причины.
Основной причиной является ваша завышенная самооценка, которая позволяет вам ставить перед собой цели выше, чем вы можете достичь. Самооценка обычно растет вместе с ростом энергии. Так и получается цепочка: рост энергии — рост самооценки — несбыточные цели — невыполнение целей — падение энергии — падение самооценки. Мыло мочало — начинай сначала.
Ключевой элемент в этом замкнутом круге рост самооценки. А основная задача — как избежать необоснованного роста самооценки.
В книгах про выгорание (а выгорание — это когда у вас кончается энергия для решения какой-либо задачи) советуют ускориться. Но это как привязать к ослику палку с морковкой на веревочке. Ускоряйся — не ускоряйся, не догонишь. Палка в данном случае это разница между реалистичной и вашей завышенной самооценкой.
Резюмируя, энергию мы теряем из-за завышенной самооценки.
Плоха ли заниженная самооценка? Не так как завышенная. Главное, что при заниженной самооценке любая ваша деятельность, на которую вы способны, будет приносить энергетическую прибыль.
Кстати, интересное наблюдение — если человечище говорит, что его самооценка занижена, это 100% означает, что она завышена. Как думаете, почему?
Что делать конкретно в вашем случае?
Пойдем в обратном порядке:
10. Обратиться к врачу
9. Успокоится, отвлечься, посмотреть кино, прогуляться на природе. Все это должно быть сменой рода деятельности. Это позволит снизить вашу неадекватность. Ну и не принимать важных решений
8. Так как вы на пике, ваша самооценка тоже вырастет. Ее нужно слегка принизить, иначе вы рискуете принять неадекватные решения. Как принизить — см. ниже
7. Это оптимальное состояние. Ничего особо делать не надо. Только следите за динамикой. Если она негативная — корректируйте самооценку.
6. Вам надо подкопить энергию. Не беритесь пока за слишком сложные задачи, сдерживайте порывы. Чтобы не ошибиться, берите паузы на обдумывание. Или разбивайте задачи на простые, конечные части.
5. Как и в 6 пункте, но еще осторожнее. Помните про ослика и морковку. Делайте только то, до чего можете дотянуться
4. Вам надо пересмотреть ваши цели. Если этого не сделать, энергия может продолжать убывать. Снимите корону и будьте скромнее. Делайте только то, что даст вам энергию. Начните с уборки дома.
3. Вы слегка больны. Поэтому продолжайте делать то, что нравится, главное, чтобы не было вреда здоровью. Добавьте цели на день, типа, протереть на той полке или перестелить постель. Начните с одной цели. И только если почувствуете удовольствие, делайте две и т.д.
2. Вы больны и скорее всего в стрессе. Нужно убрать причины стресса. Как это сделать, задача другой статьи.
1. Обратиться к врачу
Как скорректировать самооценку?
Большинство советов не снижает самооценку. Эти советы можно свести к одному принципу — представь себя хуже, чем ты есть на самом деле. Нам же нужно оценить себя реалистично.
Если представлять себя хуже, то подсознание будет понимать, что это игра и не будет ваши попытки воспринимать серьезно.
Самый простой способ — представить себя обычным человеком по сравнению с окружающими вас людьми: вашими друзьями, родственниками, коллегами. Ваше окружение и есть примерно ваш уровень. Иначе ваше окружение было бы другим.
Так и говорите себе: я обычный человек, в чем-то немного лучше, в чем-то немного хуже. А в среднем — такой же. Повторить 100 раз.
Спасибо за комментарии
