В сотый раз об эргономике рабочего места (на личном опыте)
Привет, Хабр!
Это мой субъективный, личный опыт, но я очень хочу им поделиться и может помочь кому-то не обрести типичных болячек из-за работы за компьютером, а может помочь избавиться от тех проблем, что уже начали себя проявлять.
Кому интересно — предыстория, кому нет, пошли по порядку.
Предыстория
Начну с того что стаж работы «за компьютером» на момент написания статьи — 12 лет, к счастью последние лет 5 я работаю в самодельном (удобном) кресле и за самодельным столом, а вот до этого приходилось сидеть на том и за тем что жизнь руководство даст.
Поначалу это не доставляло хлопот, по одной простой причине — не надо было постоянно печатать и наклоняться к клавиатуре вообще, откинулся и спишь сидишь. Инженер по мониторингу (коим я и был) — он мониторит, смотрит на мониторы и только в случае необходимости подрывается, звонит, пишет. Но вот я немного освоил JS и ушёл в ИТ, на каком же хламе сидеть приходилось…
Время шло, «приветы» то от шеи, то от поясницы начали приходить всё чаще, и я начал искать решение. Нашёл я то что почти все доступные кресла (если с них начать) сделаны как и клавиатура QWERTY (а ей уже полтора века, раскладке) — однотипно. То есть сиденье горизонтальное и спинка перпендикулярно, есть варианты с кучей извращений, но суть одна — 90 градусов между ногами и телом, сиденье параллельно полу, хотя где-то спинка уезжает назад — не помогает никак. Меня это не устраивало, после чего меня и понесло — кресло из авто, столешница на заказ, клавиатура раздельная, приточная вентиляция и т.д.
И вот в статье по порядку, какие боли (почти буквально) у меня появились, как я лично их закрыл и сколько примерно это стоит, а здоровье, как мы знаем, оно бесценно.
Поинты
Кресло/стул
Стол
Свет
Звук
Воздух
Клавиатура
Экзотика
Кресло
Здесь я жутко негодую в адрес тех кто рисует вот такие схемы как ниже. Сами, интересно, долго так высидеть смогут? Ну так чтобы потом не выползти из-за стола полуживым, а весь день вот так, 8 часов, с перерывом на обед, не сползая в бок или вниз?
Типичная схема «как надо»
Один момент здесь поддержу — подставка для ног. Почему — вам наверняка хочется поставить ноги под столом на что-то, не любите когда они висят в воздухе? А потому что нога имеет вес и растягивает коленный сустав, немного, но, с возрастом это может вызывать боли в коленях. А если носки ног хочется потянуть на себя — это растянутая мыщца просится сократить её, так как положение тоже не очень естественное, ведь когда мы лежим на спине — стопы перпендикулярно ноге.
Типичное недорогое офисное кресло
Далее, беда всех кресел — сидим на пятой точке, затекает всё и мы начинаем сползать вниз, стремясь принять естественную позу — полулёжа. И многие производители офисной мебели как один делают их на регулируемой ножке, чтобы стопы на пол ставить, нужно же 90 градусов, как на первой картинке. В зал ожидания пожалуй да, откинулся назад и жди, но не в офис где нужно тянуться к клавиатуре.
И я сидел именно на таком какое-то время, но в режиме «мониторинга», то есть работа не предполагала постоянного нависания над клавиатурой. Спина проваливается в спинку (простите за каламбур), и вот эта типа поддержка поясницы не работает. Если уж на то пошло, и вам нужно выбирать именно из таких кресел — то хотя бы не сетку.
«Геймерское» кресло с примочками
Или вот такой образец, думаете он намного лучше? Я вот не уверен. А стоит больше 50К рублей на aliexpress. Огромная подушка под пояс выглядит как издевательство, вы видели хоть раз такое в авто? Думаю нет, там в сиденье, внутри, небольшой упругий выступ, нередко регулируемый, а не вот это вот.
Вот та самая поддержка поясницы
Прошу прощения за качество фото, но это то самое кресло, в котором сейчас работаю я. Выглядит так себе, но это потому что оно изначально не новое и снято всё, включая поролон, чехол и боковую подушку безопасности, в которой пиропатрон (желательно такое убирать вообще).
Нечто божественное
Нет, это не моё кресло, к сожалению, но попробуйте только представить, каково в нём сидеть/лежать, а точнее работать? Божественно. Но тут вопрос к столу конечно, он должен быть ниже стандартного, о нём далее.
Ах да, кресло-то может быть с электропакетом — память, вентиляция, подогрев, и что лучше за 50К? Конечно нужно изловчиться и подключить всё, но оно того стоит.
Думаю суть вы уловили, можно купить б/у автокресло, желательно от иномарки, это хорошая альтернатива всем офисным орудиям пыток стульям. И я такое купил. Обошлось мне тогда в 5000 рублей, плюс доставка по городу, пришлось разобрать, помыть (воняло ГСМ жутко), постирать чехлы, и вот я уже 5 лет в нём сижу и не могу нарадоваться. День пролетает, я не замечаю усталости спины. Да, иногда хочется просто встать, ну как в машине бывает, но это желание не выгнуться наизнанку, преодолевая боль в спине, а просто пошевелиться.
Фото сделано было ещё на этапе сборки (нет колёсиков), точнее превращения в домашний вариант. И да, оно ниже чем типичное офисное кресло, низ сделан из того что нашёл в строительном магазине. Конкретно это кресло от KIA Ceed JD, просто такое было на Авито. Мой вам совет — берите кожаное, если есть возможность, как на фото выше. Да и просто лучше посмотреть на него до покупки, я был в шоке от запаха, поэтому пришлось разбирать его до основания, но цель достигнута — комфорт. Подлокотники не нужны, эту проблему решает стол. Ставить на регулируемую ножку не вариант — оно очень тяжелое, да и нет нужды в этом. Затянул я с первой частью…
Стол
Ох, держите меня семеро… Я предполагаю что читатели владеют слепым методом печати, то есть руки лежат на клавиатуре и кисти сведены вместе (об этом дальше), и предплечья лежат как на фото. Ну вот у кого не было этих следов от врезающегося в кожу края стола?
Как мучаться правильно
Эта фотография, кстати, взята из статьи где учат правильно сидеть за компьютером. Проблема тут и в локтях на весу, да, есть в интернетах даже подставки под локти, но по мне проще взять стол с вырезом, коих тьма появилась, и они достаточно дешёвые и конечно они «геймерские», в основном. Здесь я уже не предлагаю его делать, можно просто купить готовый.
Моё рабочее место
Свой стол я делал на заказ, просто не нашёл в магазине тогда, но нашёл картинку и мне сделали примерно за 5000 по эскизу, ножки я взял регулируемые и низкие (от 50 см), из ушедшего шведского магазина (ещё около 3000). Низкие, потому что кресло низкое, и сидишь примерно как в авто. Фото сделано тоже давно, сейчас добавился большой монитор, но тут важно что ноутбук на подставке и, сидя в кресле, смотришь в центр экрана, не напрягая глаз в какую-либо сторону, а не выше монитора, как некоторые почему-то советуют.
И да, там на столе одна приятная вещь — кружка с подогревом, когда делаешь задачу полчаса и потом пьёшь не остывший чай, а ещё горячий, благодаря кружке.
Свет
Резкий переход свет-темнота не является естественным, то есть край монитора и темнота за ним — включайте местный свет, хоть какой-нибудь, глазам так легче.
Как не должно быть
И ещё, из своего опыта, заметил что начали прям болеть глаза — оказалось что светодиодные лампы в комнате сильно мерцали. Берём телефон, выключаем режим сглаживания мерцаний в камере и смотрим через неё на лампу, если видим рябь — надо менять, глаза спасибо не скажут.
Звук
Не знаю ничего лучше тишины, ради этого снимаю отдельное помещение, где я один, думается намного лучше. Конечно кому как, но кто не пробовал, попробуйте, может зайдёт.
Воздух
Работал я у себя «в офисе» один, но однажды пришлось ехать в столицу, где большой офис компании, куча народа, зима, окна закрыты и… Я пришёл, открыл ноутбук и не мог понять ничего, я вообще не мог думать и работать. А потом, намного позже я узнал причину, дело в воздухе, нет воздуха там не было меньше, а вот CO2 больше, концентрация даже от двух человек в комнате растёт очень быстро, далее утомляемость, тугодумие, а потом можно чуть ли не засыпать на ходу.
Неплохо иметь такую штуку и дома, и на работе
У нас вообще эта тема не развита, но я очень рекомендую посмотреть в сторону приточной вентиляции (не путать с рекуперацией), на порядок меньше пыли, нет шума с улицы, ну и на картинке написано что эти штуки обычно делают полезного.
Для контроля CO2 имеется небольшой китайский прибор, и если думается туго, то часто бывает что надо прибавить скорости на вентиляции (а то и вовсе забыл её включить), чтобы воздуха поступало больше и вытесняло CO2 через обычную вентиляцию.
У меня такая вентиляция установлена на балконную дверь, чтобы не сверлить стены. Сюда же допишу что и температуру тоже надо держать в пределах комфорта, холод собачий или жара тоже мешают работать, либо пальце не сгибаются от холода, либо руки липнут к столу, такое себе…
Клавиатура
Выбор за вами
У меня начал болеть большой палец левой руки, а почему? Да потому что все комбинации на левой руке — сам виноват, клавиша Cmd же и справа есть. Но привычка. Клавиша Cmd под левой ладонью и приходится жать её ребром большого пальца, а это второму суставу, того же пальца, не нравится, очень. На картинке видно какие перспективы ждут ваши кисти, а годы идут, это не проходит даром. В общем собрал я себе раздельную клавиатуру, иногда на ней практикуюсь, но до сих пор так и не начал полноценно работать, но как ни странно — палец перестал прям болеть, видимо работа пальца как задумано — нажимать подушкой последней фаланги, сделала своё дело, как некая гимнастика что ли. В будущем планирую перейти на такую клавиатуру полностью.
В интернете таких клавиатур нереально много, скажу одно — универсальной нет, надо подбирать свою, можно купить готовую, можно собрать самому (если есть навык), но оно того стоит как по мне, это инвестиция в здоровье рук, в ваше счастье, если хотите.
Моя вторая раздельная клавиатура
Вот она, корпус на 3D принтере, кнопки с aliexpress, arduino оттуда же, паяльник, провода, мучения со сборкой, прошивкой и вперёд на сайт по тренировке печати вслепую. Уже умею, но к такой надо привыкать отдельно, потому что расположение клавиш отличается, но это отдельная тема.
И напомню про туннельный синдром, просто напомню, некоторые люди не могут держать шариковую ручку, чего уж там говорить про печать на клавиатуре.
Ещё аргумент за раздельную клавиатуру, ну или хотя бы цельную где половины развёрнуты — положите правую руку на левую ключицу, а потом левую руку в рабочее положение на клавиатуре, вы почувствуете напряжение мыщц около ключицы, и вот так весь день, и это напряжение тоже даром не проходит…
Экзотика
Я так назвал всё что выходит за рамки стул-стол, например работа стоя, на беговой дорожке, стул седло и т.д. Это всё интересно и кому-то заходит тот или иной вариант, на седле говорят нереально сутулиться, как и стоя вроде спина прямая, но я склонен к тому что такие варианты хороши иногда, когда можно переключиться на них и «обратно». Не зря стоячая работа считается тяжёлой, это не то же самое что лежать, ну или полулежать в моём случае.
Итог
Вокруг нас витает много «как правильно» или хуже «как надо», но не совсем понятно для кого это «правильно» и кому «надо», как я пытался показать выше, для человека многие из этих правил противоестественны и даже вредны. Поэтому прислушивайтесь к себе, замечайте самые ранние звоночки, ведь жизнь не кончается в 20 или 30 лет, а только наоборот, хочется жить ещё сильнее, заниматься любимым делом, проводить время с близкими, но всё это может быть уже не в радость, когда жутко болят кисти, колени, шея, поясница…
Здоровья всем!
