Уроки выученные за 3 года удаленной работы так, чтобы оставаться в трезвом уме и светлой памяти
Работал на удаленке 3 года, год в жесткой удаленке. Краткая подборка советов:
- Четкое разделение рабочего и не рабочего.
- Не пренебрегать физической активностью.
- Следить за питанием.
- Выработать график и придерживаться его.
- Поддерживать микроклимат.
Работа отдельно, дом отдельно. Должно быть чёткое разделение рабочего и не рабочего. Работа как газ — заполняет все доступное пространство. Однажды можно, не заметить как станешь работать по 11 часов. Поэтому необходимо разделение. Например:
- Есть на кухне, а не за ноутом.
- Оборудовать рабочее место.
- Пройти кружок вокруг дома перед началом работы.
- Погулять в обед.
Идея в том, что бы мозг был натренирован «ритуалами» понимать где работать (ага, прям как собака Павлова). Лично я использую лайфхак: если одел тапочки — ты в «офисе».
Базово человеческий организм расходует порядка 1600 ккал в сутки (базальтовый обмен) при том что съев шоколадку вы получаете к. калорий так 500. Все что выше базальта и вашей активности — улетает в жирок. Схудав на 50 кг могу сказать что это нудно, скучно и сложно (Хотя справедливости ради сделал это работая на удаленке). В общем, лучше не запускать это дело, благо можете делать в онлайне (например мой спортклуб у дома ведет стримы в instagram каждый день) или можно нагуглить тренировку с собственным весом. Может навернуть пяток км на велике по району или пару раз вокруг дома пройти.
Программа тренировок
использую табату: (20с упражнения + 10 отдых) х 8 + 1 минута отдыха
программа примерно такая:
- Отжимания.
- Приседания.
- Подтягивания.
- Шаг в сторону с резинкой на голени.
- Планка.
- Выпады.
- Армейская складка.
- Тяга рук к груди, руки растягивают резинку на запястьях.
- Лодочка.
- Подъемы ног лёжа.
Есть отдельная статья про это дело. Если кратко: сладкое минимизировать, больше овощей и нежирного мяса, каш.
В домашних условиях работа не должна заполнить все время. А работая из дома вы бонусом получаете 3 часа времени: час дороги в одну сторону и час обеда. У вас высвободилось 2–3 часа лишних в день их лего заполнит «coach potato» или сериальчики, а потом будет ой как сложно отказываться от новых вредных привычек. Лучше попробовать инвестировать во что-нибудь: выучить английский, накачать пресс, спаять БК-86, прочитать пару книг, pet project. Поэтому надо планировать своё время. Мне помогло такое:
- Выкинуть все из головы.
- Создать контексты.
- Записывать все.
- Напоминания.
- Привычка.
Всё это позволит инвестировать время во что-нибудь полезное. Чуть подробней в тайм менеджмент в домашних условиях.
Если будет будет много углекислого газа, то будешь чувствовать себя варенным и толком работать не получится. Можно просто проветривать, а можно чуть заморочиться и поставить клапаны: Микроклимат в квартире и все-все-все.
Тут совсем сложно, но, кмк, все люди с пониманием отнесутся к детским крикам во время митинга. Идея надо синхронизировать время в семье, что бы было с кем посидеть. Не плохо когда ребенок выучит «у папы митинг» — шуметь не надо. Для концентрации можно использовать наушники с активным шумоподавлением.
Нет какой-то серебряной пули, которая решит все проблемы, но как минимум можно попробовать…
P.S. это cross post из личного блога
