Так ли проста валерьяна?
фото: sport-dog.ru
С чем у вас ассоциируется валерьянка? С наркотиком для кошаков или с запахом из бабушкиной аптечки? Но одно мы знаем точно, валерьянку пьют, чтобы успокоиться, другой вопрос, насколько она эффективна?
На связи RISE: сообщество про Ноотропы и Биохакинг. В статье кратко объясняем, как, пожалуй, самое известное в России успокоительное действует на организм и такое ли оно эффективное?
Валериана до сих пор активно изучается учеными всего мира и, кстати, популярна она не только в России, но и в бывших странах СНГ и Америке. По ней было написано 370 научных статей, проведено 16 рандомизированных контролируемых исследований (а это 1000+ человек).
Что узнали
✅Чаще всего она используется для улучшения сна. 80% пациентов, принимавших валериану, улучшали сон по сравнению с теми, кто пил плацебо.
✅Валериана более выигрышный вариант, чем другие снотворные, из-за отсутствия эффекта похмелья.
✅Достаточно эффективна как отдельно, так и в комплексе при лечении проблем со сном и тревожностью.
Факты
— Валериана самая исследованная растительная субстанция.
— Влияет на транспортировку и высвобождение ГАМК и стимулирует активность ГАМК-рецепторов.
— Многостороннее действие на организм: угнетает ЦНС и регулирует через неё работу сердца, снимает спазмы гладкой мускулатуры, усиливает секрецию ЖКТ (повышает аппетит и улучшает пищеварение).
Безопасность и дозировки
Безопасна в краткосрочной перспективе (до 1 месяца).
Может вызвать головную боль и боли в животе в отдельных случаях.
Стандартная доза примерно 150–600 мг за 30–60 минут перед сном или заварить 2–3 гр сушеного корня в стакане воды.
Для проявления стабильного седативного эффекта может потребоваться до 2 недель ежедневного приёма (накопительный эффект).
Хорошо комбинируется с пустырником, мелиссой, пассифлорой и усиливает действие других добавок похожей направленности.
Сам чистую валериану ни разу не принимал, но вот у поколения постарше в стрессовых ситуациях — это прям маст-хэв.
А у вас был опыт приёма валерьянки?
Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.
