Программирование нервной системы человека. Стретч-рефлекс
При занятиях на растяжку (стретчинг) люди часто не видят стабильного результата от механического растягивания:
«Приболел, неделю не занимался, снова нужно несколько недель, чтобы вернуть былую растяжку», «Хожу на стретчинг уже полгода, в зале уже получается сесть на продольный шпагат, но через пару часов после занятия снова проблемы с растяжкой…»
Один из множества комплексов на растяжку, который практически не работает
Что происходит, почему растягивание мышцы приводит к её укорочению, как используется эта реакция для улучшения осанки — под катом.
Как работает система поддержания длины мышцы?
В мышце существуют рецепторы длины мышцы — мышечные веретена с аннулоспиральными окончаниями. При растяжении мышцы сигнал от них посылается в спинной мозг и там формируется сигнал на сокращение мышцы, возвращающий мышцу в исходное состояние. Когда я на приёме проверяю коленные рефлексы — происходит именно это (в ответ на быстрый удар молотком по сухожилию надколенника происходит растяжение мышечных веретён, после чего сокращается четырёхглавая мышца бедра — нога подскакивает).
На уровне центральной нервной системы этот рефлекс (стретч-рефлекс, миотатический рефлекс, рефлекс поддержания длины мышцы) замыкается в сером веществе спинного мозга — чувствительный нейрон (Iа волокно на рисунке) переключается на двигательный нейрон (
-мотонейрон на рисунке).
Одновременно с сигналом на мышцу для сокращения, -мотонейрон посылает сигнал на вставочную клетку Реншоу, которая тормозит передачу следующих импульсов на -мотонейрон (возвращение с разгона ноги за исходное положение не сможет спровоцировать повторную активацию рефлекса).
На картинке изображён «быстрый» компонент стретч-рефлекса, в ответ на быстрые изменения длины; есть ещё и «медленный» компонент этого рефлекса, он происходит по похожей системе, только участвуют в нём медленно возбуждающиеся на изменение длины рецепторы. «Медленный» компонент стретч-рефлекса ответственен за большее сокращение мышцы после длительного растяжения и часто включается при неправильном занятии растяжкой.
На рисунке вы видите ещё несколько источников сигналов для рефлекса поддержания длины мышцы.
Первый — «центральные влияния» — это сигналы от систем подготовки мышцы к движению и поддержания устойчивости; эти сигналы через -мотонейрон влияют на длину мышечного веретена, задавая новый уровень длины мышцы.
Второй — «пирамидный тракт» — передаёт наши сознательные сигналы на сокращение мышцы через -мотонейрон; в то же время, в пирамидном тракте около 70% сигналов — тормозные, они препятствуют проявлению нижележащих рефлекторных воздействий на мышцу (сознательно можно подавить стреч-рефлекс, из-за этого не у всех людей на приёме нога скачет при ударе молотком сразу, нужно отвлечь их внимание, чтобы рефлекс сработал).
Молоток невролога далеко не самая важная причина для наличия стретч-рефлекса.
Для чего же нужен стретч-рефлекс?
Статуи стоящего человека требуют массивного основания — площадь опоры стоп мала, центр тяжести высок, статуя не может балансировать при малейших толчках и приходится утяжелять постамент.
В то же время, живому человеку постамент не нужен. Благодаря системе поддержания устойчивости, он уверенно сохраняет баланс тела в большинстве ситуаций. На самом нижнем уровне системы поддержания устойчивости тела работает стретч-рефлекс.
В статичной позе импульсы вышележащих уровней нервной системы задают длину мышц, регулируя тонус мышечного веретена через -мотонейрон. Отклонение от заданной позы вызывает растяжение мышц тела с противоположной стороны тела, стретч-рефлекс быстро, ещё до того, как информация об отклонении дошла до головного мозга, корректирует длину растянутых мышц и возвращает тело в исходное положение.
Как применить стретч-рефлекс для улучшения осанки?
Читатели Гиктаймса уже пробовали улучшить свою осанку стоя за 10 секунд. В этом уроке нужно было стоя ноги вместе, пятки и носки, расставить руки буквой «Т» и качнуться только в голеностопных суставах вперёд, не отрывая пятки от пола, остаться на несколько секунд в таком положении «пизанской башни» и вернитесь в исходное положение, опустить руки.
Вот что писали в комментариях об этом уроке читатели Гиктаймса:
«Попробовал, ничего не почувствовал…»
«Попробовал упражнение с наклоном. Наклонился, почувствовал напряжение мышц «задней части тела», начиная с ягодиц и до шеи, голеностопа (сложно было не отрывать пятки от пола). И действительно, после упражнения, какая-то легкость почувствовалось, как будто это естественное положение для тела.»
«Действительно, что-то в этом есть: после выполнения упражнения появилось ощущение, что исчезло на некоторое время излишнее напряжение вдоль позвоночника.»
«Спало напряжение в верхней части спины, и спал сегодня заметно лучше обычного, с утра тоже заметил, что меньше скованности в спине, даже лежа.»
Цепной миотатический рефлекс
В уроке «Ровная спина стоя за 10 секунд» был задействован механизм цепного миотатического (стретч) рефлекса. В момент наклона сначала удлиняются икроножные мышцы, что ведёт к повышению тонуса в них. Потом в эту цепочку удержания тела от опрокидывания включаются задние мышцы бёдер, мышцы ягодиц, мышцы поясницы, длиннейшие мышцы спины, широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
При выполнении этого урока следует обратить внимание на то, как активируются мышцы по всей задней поверхности тела — от пяток до макушки — часто люди с сутулой осанкой не включают в движение шею и надплечья, недостаточно отклоняясь вперёд.
Поскольку вы делаете движение не резко, и некоторое время задерживаетесь в состоянии «пизанской башки», активируются рецепторы для «медленного» компонента стретч-рефлекса, что позволяет новому тонусу мышц по задней поверхности тела несколько минут, а то и часов держать тело ровным в положении стоя.
Достижение ровности при таком способе выравнивания осанки позволяет обновить внутренние ориентиры ровной осанки, что действует намного более качественно, чем выравнивать себя по внешним ориентирам (скажем, стоя у стенки, используя различные фиксаторы или электронные контролёры осанки).
В то же время следует помнить, что этот урок калибровочный, делая этот урок чаще 3–4 раз в день, вы провоцируете слишком длительное напряжение мышц по задней поверхности тела — это может привести к болям в пояснице или подошвах стоп.
P.S. Приглашаю на свой семинар «Программирование нервной системы человека».
Начало 19.00 25 марта 2017. Продолжительность 3 часа. Москва, Варшавское шоссе, д. 1 cтр. 1, метро Тульская. Бизнес — центр «W-PLAZA», офис 603 «Б», учебный центр «Синтез-Знание».
Стоимость 3000 рублей, скидка 500 рублей при предоплате до 15 марта, два билета по предоплате до 20 марта за 4000 рублей.
Чтобы семинар состоялся нужно выкупить 20 билетов, видеозапись семинара будет доступна читателям Гиктаймса, всем поддержавшим материально семинар — записи бонусных уроков от ведущего.
На 6.00 10 марта есть 9 зарегистрировавшихся человек, 4 предоплаты.
Кликайте на ссылку, заполните форму регистрации на семинар, в течение дня к вам на почту придут дополнительные материалы к встрече и реквизиты для оплаты.
