Научный подход к медитации. Начало пути
Главная проблема, когда пишешь про мозг и тонкости его работы, это остаться на грани между научными фактами и субъективным «я так чувствую». Одних только клинических исследований по практикам mindfulness наберется свыше 700. Поэтому, в статье разберем базовые точки, от которых развивается научный подход к медитации.
Дисклеймер: мы не призываем вмешиваться в работу организма и не превозносим медитацию, как ультимативное средство от всего подряд. Психические расстройства, эмоциональные сложности и вопросы работоспособности можно корректировать с помощью медитации. И о глубине вмешательства и поговорим в этом материале. Сам материал написан с использованием пабмеда, ссылки внутри, и по этому прекрасному подкасту-лекции Эндрю Губермана.
На чем именно держится научный подход к медитации?
Речь в статье идет преимущественно о практиках mindfulness. Это небольшие по длительности периоды медитации, которые занимают до 12–15 минут. Среднее время 5–7 минут. Эти практики помогают мозгу «разгрузиться» и более свободно переключаться между задачами. Главная цель таких практик — создать условия для оптимального самочувствия, а не «познать Вселенную» или нечто подобное.
Участки мозга, активность которых реагирует на медитацию
В основе медитации лежит нейроанатомия. И здесь сразу стоит обратиться к этому исследованию в котором показана активность разных участков мозга во время медитации. И нас интересует префронтальная кора.
Префронтальная кора, грубо говоря, находится прямо за лбом. Это передняя часть мозга, которая содержит в себе ряд других фрагментов, нас интересуют три из них:
Дорсолатеральная кора. Отвечает за то, что мы осознаем себя, свои ощущения и что с нами происходит.
Передняя поясная извилина, которая отвечает за то как мы дышим, и с какой частотой бьется сердце.
И есть еще островковая доля. Она синхронизирует все поступающие сигналы и нашу реакцию на них.
Научный подход к медитации построен вокруг того, чтобы поведенческими практиками и созданием определенного настроя — организовать активацию этих участков мозга. Таким образом реорганизовав наши мысли, настроения и внутренние состояния.
В чем смысл медитации?
Медитация ради медитации — это бессмысленно. То есть да, кому-то это может показаться приятным времяпровождением, или создаст в голове некий образ: «вот я духовно развиваюсь и расту». Но, по большей части, все это лишь атрибуты. Медитация mindfulness направлена на улучшение фокуса внимания. Вокруг которого надстраивается мотивация и тайм-менеджмент.
Смысл, вокруг которого строится научный подход к медитации — это способность переключаться между внешними сигналами и внутренними ощущениями. Лавировать в потоке задач, рутины и понимать, что именно хочет организм на самом деле, и как ему это дать.
Грубо говоря: можно открыть соцсети и провалиться в них на минут 20–40, или постоянно скакать от задачи к задаче. А можно отсесть на минут 15, прочистить голову и вернуться к работе.
Смысл переключения внимания и как он вплетен в научный подход к медитации
Периодически можно встретить в сети фразу: «мы эволюционировали в борьбе за выживание, наш мозг не предназначен для счастья». На самом деле, наш мозг не имеет «предназначения». Мы пользуемся его возможностями для достижения неких целей. А счастье и несчастье испытываем немного из-за других факторов:
Попытки контролировать процессы, которые вне нашей компетенции. Зацикленность на факторах, которые мы не в силах не то, чтобы подчинить себе, но даже повлиять на их течение.
Огромная разница между желаниями и актуальным положением дел. Можно мечтать о несбыточных богатствах, но стремиться к невероятному величию будучи при этом в довольно обыденном статусе — опрометчиво.
Значимость атрибутов. В попытке стать кем-то или чем-то большим, человек начинает приобретать атрибуты успеха. Вместо того, чтобы искать работу — складирует новые и новые сертификаты, раздувая эго. Или при отсутствии денег пытается приобрести статусные вещи.
Научный подход к медитации одновременно объясняет практику «застревания на мыслях» и показывает, как можно научиться переключаться с заевшей пластинки на новые возможности.
Стоит ли использовать научный подход к медитации?
В первую очередь — это работа. Это ежедневные, хоть и не длительные практики, которые стоит проходить регулярно. Результат — способность «отойти от сложной задачи» и подойти к ней, но с другой стороны. Насколько это применимо в жизни каждого человека — решает он сам.
Больше материалов про работу мозга, как на неё влияют эринацины, гериценоны, какую роль в организме играет 3'-деоксиаденозин — рассказываем в других статьях. Которые выходят в телеграмме. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы!
