Мотивирующая памятка пенсионерам
Недавно я поздравлял свою маму с Днем Рождения. Делал я это подборкой мотивирующих научных статей по возрастной физиологии мозга плюс бонусом давал некоторые наставления в своем химическом телеграм-канале (мама, кстати, старейший подписчик:). Мои рекомендации «пенсионеру — от гика» так понравились читателям и собрали столько репостов, что я решил материал озвучить с хабра-трибуны. Ищем все под катом.
В Интернете курсирует масса всяких «исследований врачей о старении» периодически всплывающих в виде публикаций во всяких одноклассниках, viber-чатах и проч. Мама не любит это читать, потому что «нет ссылок на первоисточник». Я заранее подготовился, прошерстил PubMed и нашел несколько интересных исследований. Можно их считать введением.
Первой я вспомнил статью из журнала Cerebral Cortex. Она описывает исследование, в котором две группы испытуемых (первая из 24 человек возрастом 18–35 лет и вторая из 10 человек возрастом 55–75 лет) выполняли лексическое тестовое задание, в котором правила игры постоянно изменялись. Оценивалась скорость выполнения задания и правильность ответов, записывалась активность мозга. Удалось установить, что мозг пожилых людей ни в коем разе не медленнее чем у молодых, зато он очень эффективно расходует энергию, реагируя на изменения только тогда, когда это необходимо. Т.е. мозг пожилого человека работает с эквивалентной молодому мозгу производительностью, но с пониманием, что «тише едешь — дальше будешь»). Если молодые респонденты ошибались и им приходилось планировать и реализовывать новую стратегию, различные части их мозга включались еще до того, как начиналось следующее задание. У пожилых же, совершивших ошибку, эти области были задействованы только в начале следующего испытания. С возрастом мы решаем вносить коррективы только тогда, когда это абсолютно необходимо.
Вторая статья из журнала Nature Human Behaviour рассказывает про исследование, в котором принимала участие группа из 702 человек в возрасте от 58–98 лет. Изучались исполнительные функции мозга (процессы, позволяющие планировать текущие действия, реагировать на ситуацию, уделять внимание важным объектам). Считалось, что с возрастом эти функции деградируют. Но нейропсихологии показывает, что дело обстоит с точностью до наоборот. На примере вождения автомобиля: внимательность отвечает за повышенную готовность при приближении к перекрестку, ориентирование включается, если необходимо переключиться на неожиданный объект (пешехода и т.п.), а когнитивное торможение блокирует отвлекающие или противоречивые факторы (птицы, рекламные щиты и т.п.), чтобы водитель мог сосредоточится на вождении. В результате исследования установлено, что с возрастом снижается только внимательность. А вот ориентирование и когнитивное торможение с возрастом улучшаются. Две этих системы относятся к категории навыков и на протяжении жизни совершенствуются (при постоянной практике).
Важной я считаю публикацию из Cell Stem Cell. Устоявшееся мнение — »нервные клетки не восстанавливаются, к старости их практически не остается». На самом деле они не только восстанавливаются, но и делают это у пожилых людей так же хорошо, как и у людей в полном расцвете сил. Нейроны продолжают формироваться до самой смерти. В гиппокампе пожилых людей могут формироваться те же десятки тысячи новых нейронов, как и в мозге молодежи, т.е. объем центра памяти у стариков и молодых людей одинаков. Разница может заключаться только в том, что сосуды гиппокампа у пожилых чуть хуже (зависит от генетических особенностей) снабжают его кровью.
Ну и в завершение краткого дайджеста хотелось бы упомянуть сразу несколько замечательных работ (A, B, C, D) исследователя психологии старения из Калифорнийского университета, профессора Dilip Jeste. Чем интересны его работы. Во-первых тем, что в них автор неоднократно демонстрирует тезис о совершенствовании контроля за эмоциями с возрастом. А во-вторых, впервые ввел в обиход научное определение понятия »мудрость», более не считая ее философской или религиозной концепцией.
Мудрость — это сложная черта личности, которая характеризуется способностью к саморефлексии, контролю над эмоциями, эмпатии, состраданию, принятию неопределенности и разнообразия в жизни.
Нейрофизиологически мудрость — это баланс между активностью префронтальной коры и миндалевидного тела. Еще мне у автора понравились периодические отсылки к результатам исследований, которые показывают, что присутствие пожилых людей увеличивает рождаемость в последующих поколениях (аналогичные закономерности присутствуют у дельфинов и китов). Как тебе такое Герман Греф? Даже с научной точки зрения подход глупый, не говоря про общечеловеческую…
