Лето: время апгрейда… себя
Жизнь в мегаполисе требует много здоровья: организм вынужден побеждать смог, пыль, выхлопы, горячий асфальт, инфекции всех мастей, фастфуд, недосыпы и плохое настроение. Хочется глотнуть воздуха, остановиться, выдохнуть, посидеть с друзьями. Мы тут посидели немного и пришли к выводу, что не каждый опыт — правильный. А ведь нас предупреждали! Ну что, сперва по хардкору, а потом по пользе. Всё как мы любим.
Сервер временно недоступен
Раз уж мы поставили эту картинку до ката, то давайте поделимся небольшим рассказом о ней.
В общем, ребята, лето и шашлык — это, может, и круто, но всё же не очень по-летнему. Хочется больше движения, лёгкой еды, приятных прогулок и просто кубов, бесконечных кубов свежего воздуха. Мы на своём опыте и на опыте наших консультантов собрали небольшой список того, как за одно лето стать лучшей версией себя.
Жажда и еда
Еда и напитки — самая ощутимая летняя проблема. Во-первых, еда портится, пока её несёшь до работы, а иногда и пока её несёт курьер (привет любителям роллов). Во-вторых, жирная еда даёт ненужную летом тяжесть и лишние калории, не востребованные организмом, которому не нужно стремиться к обогреву.
Готовьте пищу, а не покупайте готовую — летом это проще. Если у вас нет умного и заботливого кухонного комбайна в лице мамы или жены, возьмите дело в свои руки. Сделайте простой салат: помидора + огурцы + петрушка с маслом или йогуртом/сметаной/кефиром/творогом (вообще бомба!), смешайте кефир с зеленью, пообедайте сытными фруктами. На белковую часть — традиционное отварное мясо, оно никому ещё не мешало. Жирная, тяжёлая, привычная для зимы еда в жару неприятна и даже опасна. Фастфуд тоже опасен — повышенное содержание соли усилит без того ощутимую жажду. Перекусывайте за компьютером тоже грамотно: сезонные фрукты, ягоды, яблоки, огурцы — прекрасная и вкусная альтернатива печенькам-орешкам.
Вам сейчас захотелось пить?
Пейте. Это не значит, что нужно следовать всем советам и мифам про литры в день и прочие страшилки, но недооценивать важность воды в жару — большая ошибка, несущая вред здоровью. Наше тело испаряет много влаги (особенно в синтетической одежде, которую нередко требует офис) через пот, и потребление воды значительно увеличивается. Ну и, конечно же, чем крупнее тело, тем больше жидкости требуется, поэтому иные люди потребляют до 5 литров воды в день (но могут быть и другие причины жажды — сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, некоторые заболевания сердца и ЖКТ). Вода (чистая, с газом и без) — это здоровая увлажнённая кожа, хорошие зубы, улучшенное пищеварение, ускорение обмена веществ. Для вкуса можно добавить в воду сок лимона или размятых листиков мяты. Откажитесь от сладких напитков (если ещё не отказались), из горячих — выбирайте заваренные травы, чай, залитые ягоды (а-ля пунш).
Движение в жизнь
Лето — отличное время для движения: лёгкая одежда, удобная обувь, прекрасная погода, чистый город. Меняйте образ жизни, выходите из спортзала на улицу, выходите из квартиры, из офиса — идите, гуляйте. Берите с собой друзей и любимых и болтайте на ходу, идите пешком на работу, выбирайте разные маршруты и открывайте свои города заново.
Об тему, когда тренироваться — утром или вечером, — сломано много копий. Тренер автора по бальным танцам, мастер спорта и спортивный врач, настойчиво рекомендовал только вечерние тренировки, мотивируя это тем, что организм энергетически насыщен и может хорошо отдохнуть в ближайшее после тренировки время (лечь спать). В то же время многие спортсмены и спортивные врачи настаивают на тренировках утром или в течение дня. На самом деле, многое зависит от вашего состояния и времени года. Но именно летом, при длинном световом дне, тренировки утром пробуждают, дают заряд энергии — так что вставайте рано и наносите сокрушительный удар по сонливости. Пусть длинные дни будут ваши, в спячку впасть успеем.
Используйте улицу, ландшафт, дорогу до работы по максимуму. Если ваша работа и дом находятся ровно на точках транспорта, выйдите через три или за три остановки, попробуйте добраться пешком или на велосипеде. Если на пути есть холм, горка или лестница, используйте их как снаряд — поднимитесь лишний раз. Кстати, по лестнице полезно именно подниматься, спуск — бесполезная нагрузка на колени, особенно неприятная при малейшем лишнем весе. Поэтому спускаться лучше по тропинкам или на лифте (если решили использовать как тренажёр офисные лестничные пролёты). Согласно рекомендациям ВОЗ в день нужно проходить не меньше 8000 шагов, средне оптимальное значение — 10 000. Это довольно ощутимая величина: для сравнения прогулка продолжительностью от Белорусского вокзала по Тверской до м. Маяковская, затем прогулка по ВДНХ и пешком от ВДНХ до Суворовской площади — суммарно 27 000 шагов.
Ищите возможность для двигательной активности непрерывно: лето короткое, нужно успеть набраться сил перед затяжным периодом осени и зимы (для 90% России это особенно актуально). Если у вас есть дача — это огромная удача. Не стесняйтесь в выходные отправиться на родные сотки и поработать на свежем воздухе садовым инвентарём, поваляться в гамаке, умеренно позагорать. Это дополнительная двигательная активность, свежий воздух и, возможно, классный результат в виде урожая.
Перераспределите обеденное время. У офисных работников нередко два любимых способа пообедать: 1) заказать/взять еду и потрепаться в офисной столовой; 2) по жаре перебежать в ближайшее прохладное кафе и там съесть плотный бизнес-ланч в компании коллег или в приятном одиночестве. Оставьте это на осень и зиму! Пообедайте и отправляйтесь на улицу — проведите на ногах лишних 15–30 минут, помогите пищеварению, развейте офисный дух и вернитесь к работе со свежей головой.
Обратите внимание на летние подвижные игры: самокат, велосипед, бадминтон, теннис, волейбол и его производные, футбол в коробке, лёгкий бег и даже прятки с детьми здорово поднимут тонус, помогут забыть о проблемах и сжечь ненужные калории. Кстати, для обоих полов абсолютный must have и must do — прыжки со скакалкой, которые тонизируют почти все мышцы и благотворно влияют на состояние сосудов. Однако до экспериментов с этим снарядом лучше пройти обследование у кардиолога — у скакалки есть ограничения такие как порок сердца в любой фазе, пролапс любой степени, иные нарушения кровообращения.
Angry Birds cat story
Вдох глубокий
Летом нас окружают сотни приспособлений для охлаждения воздуха. Но не всё то полезно, что прохладно: можно получить аллергию, подхватить воспаление лёгких, насморк, конъюнктивит и т.д. Ищите способы заполучить свежий воздух по максимуму для того чтобы сделать свой мозг продуктивнее, а организм здоровее. Лето — время дышать полной грудью.
Организуйте кондиционирование помещений правильно. Если у вас есть возможность спать ночью при открытых окнах (они выходят на парк, во двор, в частный сектор и т.д.), поступайте именно так — ровное спокойное дыхание и ночная прохлада сделают своё дело для качества вашего сна. В квартире и на работе не забывайте менять фильтры и чистить кондиционеры, а ещё лучше отдайте предпочтение бризерам, которые обеспечивают приток свежего воздуха в помещение, а не гоняют один и тот же по контуру, как большинство кондиционеров.
Правильно подберите летний гардероб. На жаре — только натуральные ткани с высокой впитывающей способностью, натуральное и не тесное нижнее бельё. Если ваш офис требует костюм, а жара не спадает, пока вы едете на работу или с неё, не ленитесь переодеться и дать отдохнуть вашему самому большому и очень важному органу — коже. Уделите особое внимание гигиене ног и обуви — даже самые крутые кроссовки не лучший вариант в зной. Если вас тревожат проблемы потливости или натирания, используйте борную кислоту для очищения обуви (насыпать на ночь в обувь), а место натирания смажьте твёрдым антиперспирантом — так обувь разносится относительно безболезненно.
Есть ещё одна рекомендация, которую мы, если честно, боимся вам давать, потому что «потенциальная опасность превышает полезность». Она простая: хотя бы несколько раз за сезон прогуляйтесь по хвойному лесу 6–8 часов, чтобы получить повышенную дозу фитонцидов и озона. Однако сейчас леса почти всей России буквально кишат клещами, противными переносчиками энцефалита и боррелиоза. Так что тут стоит пять раз подумать и изучить обстановку.
Важное летнее занятие — созерцание зелёного пространства: листвы парков, садов, улиц и т.д. Зелёный цвет снижает возбудимость, нервозность, раздражительность, исключает хаотичную нецелевую активность, снимает эмоциональное напряжение. Идеально, если вы будете смотреть в окно каждый час работы за компьютером, отлично, если вы сможете созерцать зелень в парке 30–40 минут в день, ну или хотя бы смотреть из окна автобуса или трамвая, а не торчать в экране мобильника.
Давай со мною дыши озоном
Неглупый ЗОЖ без фитоняшек
Лето даёт возможность попробовать такие штуки для здоровья, которые обычно нами забыты или недоступны, но настолько приятны, вы даже не представляете!
Летом начните закаляться: обливание ног, контрастный душ, прохладный душ — первый шаг к росту устойчивости организма к заболеваниям. Важный момент: перед обливанием прохладной водой в металлической ванне положите под ноги дощечку или полотенце. Так вы не заполучите неприятные и неожиданные осложнения, начиная от насморка и заканчивая проблемами с почками.
Ходите по песку, траве, камням босиком — буквально час в неделю. Это расслабит ноги, промассирует важные точки на ступнях, облегчит плоскостопие. Не обязательно искать стерильную полянку за сотым километром — проверьте место в парке или на городском пляже на наличие стёкол, иголок и сюрпризов и в путь.
Хороший результат дают несложные упражнения: интервальная ходьба, небольшие упражнения руками, наслаждение морским или речным воздухом, для продвинутых — лазание по природным «горам и долам», которые можно найти в большинстве регионов нашей страны, да и в любой точке мира.
А сколько ты стоишь в планке, хабраюзер?
Увы, времена диктуют свои правила — мы привязаны к рабочим компьютерам, перерабатываем и часто не замечаем смены времён года, потому что в офисе всегда одинаковая погода. Короткий глоток счастья (не здоровья — для здоровья мало) — отпуск в горах, на море, в деревне. Но всё же выкраивайте время на себя, чтобы стать лучше, и пусть 100 дней лета оставят вам не просто загар, но и здоровье и отличное настроение! Ну, как вы проводите лето?
А вот у серверов RUVDS лета не бывает — они работают в прохладных помещениях и не потеют. Повезло железкам, а тем, кто арендует мощности на них — ещё больше.
p.s. Неделя до лета!
